10 Spací Mýty
Naprostý objem výrobků, jako jsou léky na spaní , ortopedické matrace a relaxačních zařízení označuje společenský problém s dostatek spánku . Tam jsou jistě závažné poruchy spánku a další podmínky, které tvoří některé z těchto produktů je to nutné, ale v některých případech , nespavost nebo problémy týkající se spánku může být stanovena vzdání se dodržování nesprávných mýtů o průběhu spánku . Mýtus č. 1 :Brain je během spánku
Spánek ječas pro tělo dobíjení; Mozek je stejně , ne-li víc , aktivní v těchto hodinách . Reguluje dýchání a tělesné funkce a některé oblasti , jako synapse pro paměť a učení , jsou ve skutečnosti více aktivní během spánku
Mýtus 2: . Čím jste starší , tím méně spánku potřebujete
dospělé , bez ohledu na věk , by měl dostat mezi sedm až devět hodin spánku v 24 - hour období . Ty nemusí být všechny přijít v nočních hodinách , takže může být nutné spánek . Jedna věková skupina potřebuje více spánku : Teenageři potřebují mezi osmi a devíti a půl hodiny spánku denně . Protože většina teenagerů nemají tyhle hodiny v noci , může to mít za následek usínání ve třídě , nebo spí o víkendech
Mýtus 3: . Chrápání jepřirozenou součástí spánku
Chrápání může znamenat celou řadu zdravotních problémů , včetně spánkové apnoe , nebo dočasné zastavení dýchání během spánku . Lidé, kteří chrápou příliš by se měli poradit s lékařem
Mýtus 4 : . Jedna hodina méně spánku neovlivní Můžete
Spící pro místo pět nebo šest hodinv noci doporučuje se sedmi až devíti nemusí se budete cítit více unavený během dne , ale může výrazně zpomalit váš reakční čas a snižuje schopnost těla bojovat s infekcí . Důsledně spí méně , než je doporučená času bude nakonec mít za následek nadměrné denní spavosti
Mýtus 5 : . Nedostatek spánku nebude mít vliv na další oblasti vašeho zdraví
Během spánku , mozek zvyšuje vylučování některých hormonů , které pomáhají v boji proti obezitě . Přerušeno a nedostatečné výsledky spánku v nižších úrovních těchto hormonů . Nedostatek spánku má vliv i na přírodní změny krevního tlaku a může vést k hypertenzi a kardiovaskulárním problémům
Mýtus č. 6: . Vaše tělo rychle přizpůsobovat různé spánku řády
někdo, kdo překročil několik časových pásem na transkontinentální let může ručit za tento mýtus je lež , jak může někdo, kdo přešel z denní směny do práce, večer na směny . Vaše tělo je navržen tak, aby cítil ospalý v noci a během bdělého slunečního svitu hodin . Můžete nastavit přirozený hodiny vašeho těla by asi jednu hodinudenně bez výskytu nežádoucích účinků nebo nadměrnou ospalost , což znamená, že může trvat až týden nebo více , aby plně zvrátit váš spánkový plán .
Mýtus 7 : Extra spánku v noci Snižuje Daytime Únava
Pokud spíte mezi sedmi až devět hodinv noci a stále cítí příliš unaveni během dne , nebo ne probudit pocit osvěžení , můžete být trpí poruchy spánku . Zatímco zdřímnutí může být efektivní v dohánějí ztracený spánek v noci , měli byste se poradit s lékařem , pokud máte stále pocit, unavení nebo neosvěžený po úplném spánku
Mýtus 8: . Děti zažijí stejné účinky na Spánková deprivace jako dospělé
dospělý nemá dostatek spánku v noci , mohou dojít k nadměrnému ospalost během dne . Děti, které nemají spát dost v noci se může zdát příliš aktivní a mají problémy s koncentrací nebo postupujte podle následujících pokynů . Někdy , i nadále nedostatek spánku , což vede k hyperaktivitě , může vést děti k chybné diagnóze s poruchami chování , jako ADD a ADHD
Mýtus 9: . Problémy s usínáním jepouze příznak nespavosti
Mnoho lidí věří , že v případě, že nemůže usnout hned , mají nespavost . Navíc , lidé věří, že strach nebo stres , je jedinou příčinou nespavosti . Oba z nich jsou falešné . Nespavost je charakterizována probouzet příliš brzy a nejsou schopni znovu usnout , probudí pocit neosvěžený , probuzení často v noci , nebo zažívá neschopnost spát . Mnohé zdravotní podmínky , jako je astma , artritida a deprese může způsobit nespavost , jak mohou některé léky . Pokud narazíte na časté nespavost , poraďte se s lékařem
Mýtus 10: . Pokud se vzbudíte v noci , zůstat v posteli, dokud usnete
Zatímco často probouzí v noci může býtpříznakem nespavosti , to je vlastně docela přirozené, že probudit jednou . Před příchodem elektřiny , lidé obecně spal ve dvou fázích : tři - až pěti - hodinové období a následně asihodinu bdělosti a další tři až pět hodin spánku . Jako elektřina tlačil čas spát později , lidé začali s donutit všechny své spánek v jednom období, ale pokud tak učiníte probudit v noci , měli byste se bát . Pokud nechcete znovu usnout do 20 minut po probuzení , odborníci doporučují vstávání a zapojit se do klidné a relaxační aktivity , jako je čtení , dokud budete cítit znovu unavená .
