Jak zastavit Touha cigarety

kouření jevelmi těžké zvyk prolomit . Zažijete intenzivní chutě , jak si projít odstoupení nikotinu . Můžete dokonce vzdát a někdy mají relapsy . Nesmíš se vzdát . Pokud se dostanete přes počáteční chutě , budete vyhrát bitvu . Většina chutě projít během několika minut , v závislosti na Mayo Clinic . Stačí se zaměřit na něco jiného v té době , dokudchuť přechází . Pokyny dovolená 1

Zapojit se do fyzické aktivity , když máte pocit nutkání kouřit . Udělejte něco jako jít na procházku po dobu 30 minut . Pokud jste uvízl v práci , dejte si pauzu a jít ven na pár minut , nebo chodit po kanceláři .
2

rozpoznat situace, které přinášejí na chutě a udělat plán . Udělejte si seznam věcí, které spouštějí své chutě , jako jít do baru , nebo je kolem jiných kuřáků . Přestat chodit do barů . Dejte vědět svým přátelům kuřácké nemůžete být kolem nich , když se kouří . Pokud kouříte po jídle , aby bylozvykem jít na procházku , nebo se občerstvit .
3

Pomocí relaxačních cvičení se dostat přes intenzivní chutě . Jděte do knihovny a získat knihu nebo DVD o józe a meditaci . Praxe hluboké dýchání . Dýchejte zhluboka nosem , cítil membrány svah . Pak pomalu vydechněte nosem . Tím se uklidní vás a vám díky intenzity chutě .
4

Zavolejte přítele nebo člena rodiny , aby vám podporu . Někdy stačí mluvit o toužení . Možná, že váš přítel má radu , protože prošel podobnou zkušeností . Váš přítel může dát vaše povzbuzení a slouží jako rozptýlení , když už nic jiného . Například , může se podělit o zábavnou historku o jeho den . To může být vše, co potřebujete , aby vaše mysl mimo touhy .
5

Použití náhražky a touha po cigaretě . Můžete si zvyklý mít něco v puse jako kuřáka . Mějte Hard Candy , občerstvení a žvýkačky po ruce . Případně můžete použít slámu . Vložte ji do úst a žvýkat na to, když máte chuť .
6

Přidejte se k podpůrné skupině kuřáka . Někdy budete potřebovat další pomoc , a můžete hodně naučit tím, že mluví s ostatními ve vaší situaci . Volejte nikotinu Anonymní najít skupinu ve vašem okolí . Zavolejte jim na 877-879-6422 . Můžete také volat na American Cancer Society na 800-227-2345 .