Alternativy ke kouření

Podle Centra pro kontrolu nemocí statistiky , více než 5 milionů lidí na celém světě v důsledku kouření zemře každý rok . Proto je velmi důležité, aby začali kouřit , pokud nemáte v současné době kouří a přestat kouřit , pokud kouříte . Jedním z nejlepších způsobů, jak se bránit a zastavit kouření je zapojit se do nových aktivit . Z mimoškolních aktivit pro nekuřáky k substituční terapie pro současné kuřáky , kuřácké alternativy může zachránit váš život . Prevence kouření

Centra pro kontrolu nemocí má velkou celosvětovou iniciativu, která navrhuje sportovní účast jako alternativu ke kouření . Jedna z teorií o tom, proč lidé začínají kouřit , je, že se nudí a chtějí způsob, jak trávit čas . Sportovní a jiné mimoškolní aktivity sníží pravděpodobnost nudy . Navíc , pokud jste fyzicky aktivní , budete mít zdravější plíce , které jsou méně tolerantní k cigaretovým kouřem . Takže , pokud nechcete uklouznout a zkuste si cigaretu , vaše plíce " okamžitá averze k kouři může způsobit, že dvakrát přemýšlet, než se pokusíte si další cigaretu .

Pokud někdo vám nabídnout cigaretu , nebo pokud se náhle dostanete nutkání koupit cigarety a začít kouřit , rozhlédněte se kolem vás pro okamžité činnosti, aby se zapojily palců jít na místo, které neumožňuje kouřit , navštívit kino nebo si kopeček zmrzliny . Zpoždění nutkání začít kouřit, a můžete ztratit zájem , a to zejména v případě, že činnost si vyberete přes kouření je zábavné a stojí za to .
Odvykání kouření

Jakmile začnete kouřit , budete pravděpodobně mít těžké době odvykání vzhledem k fyzicky návykové vlastnosti nikotinu . National Institutes of Health a American Lung Institute výzkum naznačuje , že nikotin substituční terapie může zvýšit své šance na odvykání . Možnosti substituční terapie jsou over-the -counter kouření alternativy , jako jsou nikotinové náplasti , nikotinové žvýkačky a nikotinové pastilky , a předpis alternativy , jako nikotin nosní sprej a léky známé jako bupropion hydrochlorid . Je-li použita správně , bude substituční terapie vám dostatek nikotinu na snížení běžných abstinenční příznaky kouření . Zatímco Odvykání kouření produkty vám mohou pomoci přestat kouřit , musíte se spolehnout na ně jako trvalé alternativy . Ty by také neměly používat více než jeden nikotinu produkt najednou , nebo můžete trpět nikotinu předávkování .

Jakmile budete již mít fyzickou závislost na cigaretách , budete ještě muset najít životního stylu alternativy, které bude mít vaše mysl off kouření . Mnoho lidí se obrátit na potraviny zaplnit prázdnotu kouření . Nicméně , lékaři nedoporučují , abyste dodržovali tento přístup , protože to může vést k obezitě , vysoké hladiny cholesterolu a /nebo diabetes . Vezměme si více produktivní koníčky , jako je pletení , učit na nástroj nebo jízdu na kole .

Zpočátku budete pravděpodobně uvažovat o kouření po celou dobu . Poznamenejte si všechny činnosti , které alespoň důvod , abyste si o kouření méně . Zvýšení těchto činností a snížit veškeré činnosti, které přidávají do svých kuřáckých - centric myšlenek .
Ústní Alternativy

Někteří lidé, kteří se snaží přestat kouřit, najít to užitečné žvýkat na věci, které uspokojí jakékoli přetrvávající orální fixaci . Gum , párátka , mincovny a pastilky jsou všichni relativně bez rizika způsoby, jak udržet pusu zaneprázdněn , takže nemusíte pop cigaretu tam místo . Aby se zabránilo zvýšení hladiny cukru , hledat bez cukru produktů . Ačkoliguma - žvýkání zvyk může vést k některým čelisti komplikace , v dlouhodobém horizontu, jeho mnohem bezpečnější než cigaretový kouř . Pokud jstebývalý kuřák a zjistíte, broušení zubů nebo kousání nehtů , vyzvednout balíček žvýkaček a uvidíme, jestli to pomůže uklidnit vaše orální fixaci .