Jak udržovat Být Smoke zdarma
Gratuluji k odvykání kouření ! Nejtěžší je u konce , ale pokušení vždy číhá za nejbližším rohem , přestat kouřit nekončí lámání zvyk . Tak jak se vám udržovat váš kouře bez životní styl a udržet si od pádu zpět do tohoto zlozvyku ? Tvorba zdravý životní styl , najít nové způsoby, jak se cítit dobře a vypořádat se stresem a vyhnout se situacím, které vás svádět k rozsvítí vám pomůže zůstat bez kouře pro dobro . Návodzůstat pozitivní a vzpomenout, proč přestat
1
zaměřte na zlepšení . Napište v časopise nebo na kusu papíru nebo kartou všechny pozitivní výsledky , které vyplynuly z odvykání , nebo z důvodů, které jste přestali .
2
Zapište další věci každý den . Zahrnout pozitiva , jako je vaše obnovené chuti a zápachu , kolik peněz jste uložili z nekupujete cigarety , jak mnohem jednodušší , můžete dýchat ,skutečnost, že jste již kašlat , jak moc bělejší zuby , nebo jak snadné je získat prostřednictvím cvičení .
3
Noste svůj seznam s tebou . Udržujte jej v kapse nebo kabelce , když si touží cigaretu , nebo si ji v autě nebo na místě u vás doma , kde jste použili , aby se cigarety .
Vědět a připravit se vyrovnat se svými Triggery
4
Buďte upřímní o době , situací, míst a aktivit , které spouštějí své cigaret chutě . Ať už je to pití kávy nebo alkoholu , jíst , řízení , mluvil do telefonu , že kolem jiných kuřáků nebo prostě nuda , vědět, co se rozsvítí vaše chutě mohou pomoci vyhnout se spouští , nebo připravit se vyrovnat s pokušením .
5
čistěte si zuby , mají máty nebo žvýkat bez cukru , s příchutí máty žvýkačku po jídle , pokud toužíte po cigarety .
6
Začněte se hýbat . Jděte na procházku nebo běh , umýt nádobí , uklidit svůj dům nebo byt , osprchovat , uspořádat skříň , cvičení nebo provádět jakoukoli jinou fyzickou aktivitu odvrátit sami .
7
Mějte párátka , lízátka , Hard Candy , žvýkačku bez cukru , rozinky , jablka nebo mrkev a celer hole na vás nebo kolem vašeho domova nahradit cigarety a odvést vás od chutě .
8
držíte tužku , mramor, láhev na vodu nebo stres koule nahradit pocit cigarety v ruce .
klipart začít nové , zdravé návyky
9
Najít fyzické aktivity, které zvýší vaši náladu a odvádí vás od chutě . Začátek cvičení , chůze, běh , plavání , jízda na kole , hrát tenis nebo hrát jiný sport, který vás zajímá .
10
Držte ruce práce . Je to dobrý čas se učit vaření , malování , háčkování , vyplňování křížovky , zahradnictví , fotografie nebo jakékoli jiné činnosti , která vás , nebo dovednosti, které jste vždy chtěli získat zajímá .
11
pít vodu nebo ovocnou šťávu přes nápojů obsahujících kofein nebo alkohol , které mohou vyvolat chutě.
najít nové způsoby, jak se vypořádat se stresem a emocemi
12
praxe nové techniky porazit stres a relaxovat , a vyrovnat se silnými emocemi , jako stres a emoce jsou vázány na cigarety chutě .
13
praxe hluboké dýchání techniky , používat jógu nebo meditaci , vzít teplou bublinkovou koupel při svíčkách a příjemné hudby .
14
cvičit , mluvit s někým vám blízkým , poslouchat hudbu , psát v časopise nebo vykonávat jinou činnost , která vám dává dobrý pocit , nebo umožňuje ventilovat , když se zlobíš , smutný nebo cítit jakýkoliv jiný druh emoce , která spouští cigaretu chuť .
Vyhněte Kuřáci a místa , která umožňují Kouření
15
trávit čas o samotě nebo s přáteli v místech, která neumožňují kouření . Visí v nekuřáckém místech nejen bude držet co nejdál od pokušení , ale také bude , aby to kouření cítit normálně .
16
Přesunout do jiné části místnosti nebo domu , pokud jste v místě nebo situace, kde lidé jsou kouření , jako je večírek , nebo baru .
17
Zeptejte se lidí, blízko k vám , kteří kouří , aby nekouřit kolem vás . Můžete dokonce požádat, aby přestal , taky , ujišťuje je , že budete podporovat je přes něj . Ale nenechte tlačit je do odvykání , protože nemusí být podpůrná a pohodlné s rozhodnutím přestat kouřit , natož přestat kouřit sami .
Zamezilo zkouškám na sebe s cigaretou nebo trestat , pokud jste Slip
18
Nenechávejte cigarety balíček , nebo dokonce cigaretu nebo dvě , asi " jen v případě " , nebo vyzkoušet své vůle . Vedení i jednu cigaretu na dosah ruky vás bude lákat jen víc a aby bylo snazší začít kouřit znovu . Odstraňte zapalovače , zápalky , popelníky a všechny ostatní připomínky cigaret z vašeho pracovního prostoru , domů a auto stejně .
19
Netrestají sami, pokud jste skluzu a kouřit cigaretu nebo dva . Jedno uklouznutí jste ani jednoukuřák aniselhání dělá , a kritizovat sami sebe bude dělat jen se cítíte špatně , což by mohlo činit chcete kouřit . Místo toho , zjistit, co se vám kouřit a rozhodnout se , jak se vypořádat s tímto spoušť příště budete čelit .
20
Nemyslete si, že jen proto, že uklouzl a kouřil jednu cigaretu , můžete jako dobře kouří zbytek zad nebo jít koupit krabičku . Učte se od vašeho skluzu , zůstat pozitivní a převzít zpět kontrolu nad vaší kouře bez života .
Odměňte se za ne kouření
21
Použít peníze , které jste uložili z ne kupovat cigarety koupit si odměnu . Nicméně , nechcete nahradit každodenní nákup cigaret s jiným denním 6 dolarů na 7 dolarů nákupu , tak použijte vaše peníze odměny rozumně .
22
Začít peníze sklenice , položíte cigaretu peníze ve sklenici každý den , že nemáte kouřit , nebo vždy, když se ocitnete v čele ven koupit cigarety .
23
vedoucí k zubaři na čištění zubů nebo bělení zubů odstranit kouřové skvrny . Nejen, že jste odměněni se s novou , svěží úsměv , ale budete chtít , aby se vaše zuby čisté a jasné tím, že kouření .
