Jak přestat kouřit pro delší životnost

Téměř polovina z těch, kteří nadále kouří , zemře z kouře související s nemocí , podle American Cancer Society . Kouření je spojeno s několika typů rakoviny , včetně rakoviny plic , úst, nosu , žaludku a karcinomu děložního čípku . Kouření také poškozuje téměř každý orgán v těle . To může způsobit plicní onemocnění, jako je rozedma plic , stejně jako zvýšit šance trpí srdeční infarkt nebo mozkovou mrtvici . Podniknout kroky k rozbít kouření , aby se zabránilo tyto a další potenciálně fatální následky . Pokyny
Příprava přestat
1

Učinit rozhodnutí přestat kouřit . Zamyslete se nad důvody , které chcete přestat kouřit . Zapište své důvody , takže si můžete přečíst pravidelně a motivovat sami sebe, aby pokračovaly v práci k vašemu cíli .
2

Vyberte si konkrétní datum pro ukončení . Vyberte datum, které je ve lhůtě jednoho měsíce od aktuálního data . Nastavení data , která je příliš vzdálená vám umožní čas na druhé hádat svůj plán pro ukončení . Circle toto datum v kalendáři , takže může sloužit jako neustálou připomínkou .
3

Promluvte si se svým lékařem o získání léky na předpis , pokud máte v plánu používat jakékoliv . Některé léky musí být zahájena před přestat den .
4

Připojte se k podpůrné skupině , která by mohla zvýšit své šance na úspěch . Informujte své přátele a rodinu přestat datem , aby mohly poskytovat podporu a povzbuzení , taky .
5

Rozhodněte se, zda chcete ukončit postupně nebo najednou . Někteří lidé volí kouřit jako obvykle až do dne, kdy přestat . Jiní se rozhodnou postupně snižovat počet cigaret až do dne, kdy se odvykání .
6

Odstraňte veškerý tabák a tabákové vymoženost , jako jsou popelníky a potrubí , z domova , auto a místo výkonu práce . Sklad v těchto oblastech s ústní náhražek , jako je guma , vytrvalý cukroví , stébla a párátka .
Ukončení
7

zastavit všechny kouření jednou svůj den přestat přijde . Vyhýbejte se lidem, kteří jsou kuřácké a situace, které vás povzbudí kouřit . Vyvarujte se potravin a nápojů , které si spojujete s kouřením , a že si budete chtít rozsvítit , jako je káva a alkohol .
8

Zůstaňte aktivní účastí na pohybové aktivity , cvičení a koníčky nebo trávení času se svými ty . Použijte své ústní náhražky , když máte pocit nutkání kouřit . Pijte hodně vody a džusy , které vám pomohou překonat nutkání .
9

Identifikovat racionální vysvětlení , pokud se vyskytnou . Nepodléhejte k myšlenkám , jako je " jen jeden obláček ", " já budu zítra přestat , " " kouření opravdu není tak špatné , " nebo jakékoli jiné zdůvodnění dávat do nutkání . Viz seznamu důvodů pro odvykání kdykoli ospravedlnění ohrozit váš postup . Vynutí si počkat 10 minut před dávat do nutkání kouřit . Dokonce i pouhých 10 minut je dost často pronutkání projít , takže můžete překonat pokušení .
10

Odměňte se každý týden můžete zůstat bez kouře . Použít peníze byste strávili na tabáku a cigaret dopřejte si události , jídlo nebo něco jiného, ​​jste chtěl .
11

Povzbuzujte se přejít z příležitostných páskách , pokud k nim dojde . Nenechte se odradit , a vrátit se do kouření . Obnovit vaše odhodlání a pokračovat v práci směrem k kouře bez života .