Jak odstavit sám od kouření

New York Community Hospital uvádí, že kouření cigaret jehlavní příčinou rakoviny plic a jehlavní příčinou onemocnění srdce souvisejících a úmrtí . Přestat kouřit může zlepšit vaše zdraví a vzhled , ale lidé, kteří kouří, boj ukončit , protožezávislost na nikotinu je tak silná . Ačkoli někteří rozhodnou přestat absťák , jiní chtějí odstavit mimo cigaret pomalu . Několik metod , jak přestat kouřit pomůže změnit své chování , jakož i snížit vaše chutě . Věci, které budete potřebovat
věstníku
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Build překážky . New York Community Hospital navrhuje přijmout opatření , aby bylo obtížné se dostat do vašich cigaret , jako je například zabalení cigarety políčko v pásku . Skrýt své cigarety v zadní části vašeho šatníku , nebo si vybrat typ, který se vám nelíbí . Zeptejte se svého přítele nebo manžela držet svých cigaret a jen vám částku přidělenou pro tento den .
2

Použijte náhradní nikotinové terapie . Harvard Medical School Family Health Guide uvádí, že nikotin substituční terapie by mohla pomoci odstavit tě kouřit . Různé nikotinové náplasti , žvýkačky a pastilky nabídnout určité množství nikotinu , které vám pomohou nahradit nikotin nechcete kouřit ten den .
3

Získejte předpis . University of North Carolina Greensboro tvrdí, že léky na předpis , jako Zyban a Chantix vám může pomoci přestat kouřit zmírnění touhy po nikotinu . Váš lékař musí napsat recept pro tyto volby .
4

Spuštění cvičební program, který pomůže odstavit tě kouřit . Cvičební program vám může pomoci zbavit stresu , že cigarety použit na pomoc s , podle New York Community Hospital . Kdykoli máte pocit nutkání kouřit , dělat něco, co působí , jako je chůze nebo běh .
5

Formulář podpůrný systém . Shromážděte rodinu a přátele , které vám pomohou přestat kouřit . Máte skupinu lidí, které můžete volat na 24 - hodinová podpora . Kdykoli máte pocit nutkání kouřit , vaši přátelé a rodina by sis měl promluvit skrz něj , nebo aby vás někam dostat svou mysl pryč cigarety .
6

Vede deník . Použijte deník zapsat své podněty pro cigarety . Zaznamenejte své pocity v okamžiku chutě . Formulář alternativní zvládání dovedností , jako je mluvení , poslech hudby nebo jógu , když máte pocit, spoušť kouřit cigarety .