Jak porazit Nikotinové Sklony

Opuštění závislosti na nikotinu není nikdy snadné , bez ohledu na nikotinu produktu . Žádná závislost je zcela chemický , takže řešení rituál a sociální aspekt vašeho závislosti je stejně důležité pro úspěšné odvykání . Podpora z vašich přátel a rodiny pomáhá , ale nejdůležitější změny musí přijít od vás . Krok-za- krokem průvodce pro bití své závislosti na nikotinu pomáhá řešit překážky spojené s každou fázi odvykání . Pokyny dovolená 1

Identifikujte své důvody pro ukončení . Každý je jiný , takže na vědomí důvody, nejdůležitější pro vás , jako je například zdraví vašich dětí nebo kouře vyvolaná nemocí . Mít jasný cíl či motivaci pro dlouhodobý úspěch je odvykání více účelné .
2

Nastavení ukončete datum . Snížení stažení výběrem datum, které je alespoň jeden týden pryč , ale nečekejte moc dlouho , nebo riskujete neustále odkládá své odvykání plány . Začněte řezání zpět na množství nikotinu , které konzumujete v průběhu tohoto týdne . Váš přestat den nebudete cítit tak drastické , pokud budete postupně snížit spotřebu nikotinu v průběhu několika dnů .
3

Podělte se o svůj cíl . Říkat své přátele a rodinu zvyšuje odpovědnost a dává vám možnost vysvětlit , co potřebujete od nich , jako je nekouřit nebo žvýkání kolem vás . Povzbuďte kamaráda přestat s vámi , bití žádnou závislost je vždy jednodušší, s podpůrnou partnerem .
4

Zapište časech, kdy jste s největší pravděpodobností kouřit nebo žvýkat , jako , jako po jídle nebo během svého práce přestávku . Zastavit jakékoliv závislosti je jednodušší, když víte, že vaše triggery , a můžete najít vhodné náhradní činnosti .
5

Změňte rutinu na odvykání den . Tento den by měl býtzačáteknové , zdravější , takže nastavit sami pro úspěch tím, že zamezují své předchozí nástrahám . Pokud vaše předchozí rutinní součástí probuzení , procházky se psem , jíst snídani a mají cigaretu , než ve sprše , změnit rutinu . Místo toho , zkuste jíst energie bar při chůzi psa a sprchu ihned po návratu , aby se zabránilo lákavé prostoje .
6

zkoušet nové věci a udržet obsazeno . Cokoliv, co vás fyzicky zabraňuje kouření nebo žvýkání je skvělá aktivita . Některé dobré příklady rozptýlení patří plavání , jóga , pletení , nebo dokonce hraní videoher , pokud se nudíte . Zkuste spáchání více volného času někam, kde je kouření zakázáno , jako je útulku nebo dětské nemocnici .
7

Dokument o své pocity . První týdny odvykání nikotinu jsou drsné , tak zkuste napsat dolů, emoce , úspěchy a pokušení na kanál , že energie v produktivním způsobem . Pokračovat v deníku po dobu několika měsíců , takže můžete vidět změny v sebe a svůj život . Pokud jste se někdy vrátit ke kouření nebo žvýkání , s deník vám pomůže identifikovat své chyby na prvním místě .
8

Odměňte se každý den pobytu nikotinu zdarma . Někteří lidé mají peníze sklenici zvláště užitečné . Dejte peníze, které by za normálních okolností strávený na nikotinových výrobků do nádoby na konci každého dne . Budete se divit , jak rychle si ušetřit dost peněz za placenou činnost jako velké sedačky na sportovní události , nebo relaxační masáž .