Jak přestat kouřit a přestat nikotin chutě

Odvykání kouření může býtvelmi obtížné a stresující proces . Nejen, že je kouření zlozvyk , vaše tělo se stává fyzicky závislí na nikotinu v cigaretách . Nikotin zprávy cítit se dobře chemických látek v mozku, které způsobují pocit potěšení a úlevu od stresu . Když přestanete kouřit , vaše tělo se dostane do odstoupení od smlouvy a můžete se stát velmi popudlivý a náladový . Tato reakce je to velmi těžké pro mnoho lidí , aby se úspěšně vzdát cigaret . Ale s trochou odhodlání a realistická očekávání , můžete přestat kouřit a zastavit ty ošklivé nikotinu chutě navždy ! Návod dovolená 1

poraďte se svým lékařem . Pro lidi, kteří se snažili přestat kouřit v minulosti a se nezdařilo, může váš lékař bude schopen pomoci . Někdyfyzická závislost na cigaretách mohou být příliš velké pro některé lidi překonat . Naštěstí existují léky na předpis , které Váš lékař může předepsat , které vám pomohou překonat účinky odstoupení od smlouvy nikotinu . Léky jako Chantix blokuje nikotinové receptory v mozku a předcházet nikotin z jejich dosažení . Oni také způsobit zvýšení potěšení chemických látek, které jsou podobné účinkům nikotinu . To chrání vaše tělo před " potřebovat " nikotin cítit normálně . Antidepresiva jako Welbutrin byly také prokázáno, že pomáhají vyrovnat se s depresí nálad a podrážděnosti spojené s odvykání kouření .
2

Použijte substituční terapie ke svému prospěchu . Kromě fyzické závislosti jezvyk kouření cigaret a emocionální /psychické závislosti , která přichází s ním . Jedním z nejlepších způsobů, jak přestat zlozvyk je nahradit s dobrou nebo non - škodlivé jeden . Například , místo toho, aby si cigaretu , když jste poprvé dostat až do rána , jíst výživnou snídani . Pokud často vyjít ven na kouřové přestávky v práci , i nadále se svým mimo přestávky jako normální, ale nekouří během nich . Použijte tento čas se dostat pryč od stresu z práce na chvíli a zavolat kamaráda , nebo se projít kolem kanceláře . Snažím se zcela změnit svůj denní režim , aby se vešly kolem svého nového nekuřáckém životního stylu můžete nastavit si k neúspěchu . Další cool trik musíte udělat, je vyměnit za jídlo cigaretu s malým lízátko nebo žvýkačku . Ze zdravotních důvodů , je nejlepší držet se bez cukru cukroví a dásní . Získání extra váhu , zatímco vy se odvykání kouření je špatné pro vaše sebevědomí a může způsobit, že se vzdali . Nenahrazují kouření s nezdravými stravovacími návyky a nezdravé potraviny . Moudře výběr potravin při ukončení .
3

Začlenit cvičení . Cvičení uvolňuje mnohostejný pocit dobré chemických látek v mozku, jako cigarety dělat . Plus , jak se vaše tělo začne měnit a získat zdravější budete více motivováni držet se svých cílů v oblasti zdraví a odvykání kouření plánu .
4

Obklopte se dobrou podporu sítě . Zeptejte se , že přátelé a rodinní příslušníci , nekouřit kolem vás . Dine na pouhých nekuřáckém restaurací . Připojte se k podpůrné skupině kouření odvykání buď v komunitě , církvi nebo on-line . S lidi mluvit , kteří pochopili , co jste procházejí a pracují na dosažení stejného cíle může skutečně zlepšit vaše šance na odvykání . Pokud váš partner nebo spolubydlící kouří , zeptejte se, zda by kouřit venku a ne v domě . Být v domě, který voní jako kouř může dělat to téměř nemožné přestat . Je to něco jako snažit se stravou , když žijete v koblihy obchodě . Váš partner nebo spolubydlící by vám měl respektovat dostatečně podpořit vaše úsilí přestat kouřit . Pokud tomu tak není , uvidíme, jestli můžete zůstat u přítele nebo člena rodiny až do prvních několika týdnů odvykání kouření je u konce a tvoje odhodlání je silnější .