10 přestat kouřit Tipy

S hrozbou rakoviny , astmatických záchvatů a plicními chorobami , jako je rozedma plic , více než 3 miliony lidí , abyvolba přestat kouřit každý rok . Protože kouření jezávislost náchylný k duševním chutě a fyzické nutkání , vzdávající se potýkají s řadou překážek, které testuje jejich sebeovládání a vůle . Při pokusu o odstranění jednoho z nejlepších nutkavé zvyky ve Spojených státech , mohou být následující tipy pro odvykání kouření pomoci . Příprava

Bez mentální přípravy , vaše rozhodnutí přestat kouřit, je vyšší riziko selhání . Vytvoření plánu a zavazuje ji na papír , jeefektivní způsob, jak předvídat potenciální překážky a stanovit možné přístupy , jak se vyrovnat . Předtím, než přestanete kouřit , nastavteoficiální datum ukončit , a pak upozornění rodina a přátelé o svém rozhodnutí . Odstraňte všechny tabákové výrobky z domova, kanceláře a auta . Konečně , poraďte se se svým lékařem o dostupných prostředcích .
Motivace

Zvažte klady a zápory svého rozhodnutí přestat kouřit a udělejte si seznam všech důvodů, proč byste chtějí s ​​kouřením přestat. Typické cíle pro odvykání patří žijí déle , cítit lépe , zdravotní problémy , dýchací problémy , finanční důvody a potěšit své blízké . Vytiskněte si seznam a pošlete na viditelných místech u vás doma nebo v kanceláři ( jako jsou chladničky nebo počítačový stůl ) . Když nastanou nutkání , podívejte se do seznamu pro motivaci .
Hledat podporu

Přátelé a rodina poskytuje nepřeberné množství podpory pro lidi kouřit závislost . Je důležité obklopit se s pozitivní posily. Online pomoc je k dispozici , včetně fóra, kde se můžete anonymně diskutovat o své zkušenosti s ostatními lidmi , kteří se snaží přestat kouřit . Zúčastněte místních podpůrných skupin hovořit přímo s poradci a quitters ---účinný způsob, jak se učit se nové tipy přestat kouřit .
Rekvalifikaci své návyky

Jak přestat kouřit , musíte nahradit negativní návyky s pozitivními alternativami . Místo toho, aby kouřil cigaretu po jídle , aby se vaše ústa plné ruce práce s kouskem žvýkačky bez cukru . Najít různé způsoby, jak se vyrovnat se stresem jiné než tabákové výrobky , jako jsou krční masáže a perličkové koupele . Během přestávky 15 minut nebo polední přestávky v práci , nahradit kouřil cigaretu s konstruktivní činnosti . Vyhněte se prostředí, které spouštějí vaši touhu po kouření, jako jsou bary a kluby .
Ovoce a vody

Vaše tělo prochází fyzické změny, když přestanete kouřit , včetně nízké hladiny krevního cukru úrovně apomalejší trávicího traktu . Pít čerstvé ovocné šťávy obnovit hladinu cukru v krvi a zvýšit množství vitamínu C ve vaší stravě , která pomáhá odplavit chemikálie a toxiny zanechal cigaretami .
Reward System

Další způsob, jak zůstat motivovaný , je vytvořit systém odměn pro případ, kdy se dostanete konkrétní cíle , jako je Den 1 , týden 1 měsíc , 1 , 6-ti měsíců značkou a svého jednoletého výročí . Příklady zahrnují odměny CD, DVD, knihy , oblečení , večeře ve vaší oblíbené restauraci nebo víkendový útěk s přáteli .


Vizuální vyděsit taktiky

k boji proti silné nutkání , používat vizuální techniky k posílení vaší vůle . Skenování fotografií pacientů s karcinomem plic nebo zobrazit obraz plic těžce poškozené letech kouření . Umístěte hrst cigaret ve sklenici vody a nechte ji přes noc usadit . Pro rychlé připomenutí , proč byste měli přestat kouřit , otevřete nádobu a vzít závan . Představte si, žekapalina zadání vašeho těla . Zrak a čich obvykle vyvolat pocity znechucení .
Zpoždění Tactics

Rozvíjet taktiky zpoždění překonat nutkání kouřit . Pro některé , pít studenou sklenici vody , jíst kousek cukroví nebo žvýkačky pomáhá rozptýlit mysl . S 10 zhluboka nadechl umožňuje mít na paměti , že je důležité ignorovat chutě . Jiné taktiky zpoždění jsou na procházku kolem bloku , objevovat ve cvičení pásku , a kontaktovat přátele a rodinu o podporu .


Lékařské alternativy na

Vezměme si některé zlékařských alternativy pro lidi , kteří se snaží přestat kouřit , včetně hypnózy , což posiluje důvěru , poskytuje motivaci a používá modifikace chování k dosažení výsledků . Kromě odborných hypnóza léčby , tam jsou také self- hypnóza triky k prozkoumání . S akupunkturou , drobné sterilizované jehly jsou vloženy do specifických bodů na rukou, zápěstí a ucha k potírání kouření , detoxikovat tělo a léčit duševní a fyzické abstinenční příznaky .
Think Positive

mysl jevýkonný motor aúspěšná kampaň přestat kouřit, začíná s pozitivním postojem . Chutě do kouře jsou časté , ale projít . Řekněte si, že žádá pouze poslední pár minut . Výběr jenežádoucí vedlejší účinek --- připomenout si, že příznaky přetrvávat pouze po krátkou dobu . Zvýšení tělesné hmotnosti často probíhá . Bojové kil se zdravou stravou a cvičením .