Nejjednodušší způsob, jak přestat kouřit
Kouření je jednou z nejčastějších předcházet faktorům v lidské nemoci a nemoci . Kuřáci , kteří přestali nižší svá rizika pro celou řadu onemocnění , včetně rakoviny plic , rozedma plic , zápal plic , zánět průdušek , mrtvice a srdečního infarktu . Zatímco odvykání kouření jevážným problémem , úspěch v porážet závislost jedosažitelný cíl . Výzkum ukazuje, ženejjednodušší způsob, jak přestat kouřit, je kombinovat změny chování s úpravou pro fyzické závislosti na nikotinu a poradenství . Behaviorální změny
Chcete-li přestat kouřit , připravte se na nadcházející úkoly . Prolomit závislost může být velmi obtížné , a objasňuje své cíle před časem může býtobrovská pomoc . Vyberte si konkrétní termín , aby přestali kouřit . Informujte svého lékaře , přáteli a blízkými o svých plánech . Před přestat datem , začněte odstraněním tabák a kouření související položky z některé z míst, kam se běžně kouří , jako ve vašem autě nebo na pracovišti . Přečtěte si, jak moc jste se spoléhat na kouření mapovat , jak často kouříte , stejně jako denní dobu ( ráno , po jídle , během přestávek , atd. ), jste nejvíce náchylné k rozsvítí .
Kromě těchto kroků , budete také muset změnit některé své chování poté, co přestanete kouřit . Vyhněte se sociální situace ( bary , restaurace kouření ), které vyvolávají kouření . Najděte činnosti nebo zdravé potraviny, které zabírají vaše ruce . Najděte náhradní objekty ( párátka , mrkev , žvýkačku bez cukru ) na puse . Vyhněte se alkoholu a kofeinu nápoje . Časté nekuřácké místa ( knihovny , tělocvičny , muzea ) . Pomocí cvičení , aby se zapojily své tělo a mysl .
Řešení fyzická závislost
můžete oslovit svou fyzickou závislost na nikotinu přes použití několika různých možností .
náhradní nikotinové terapie ( NRT ) jemetoda, která dočasně nahradí kouření s produkty , které přinášejí nižší kontrolované dávky nikotinu . To umožňuje kuřákům odnaučit se od závislosti na vyšším množství nikotinu , a také snižuje se působení mnoha dalších nebezpečných látek obsažených v cigaretách . Náhradní nikotinové je k dispozici v mnoha non - předpis a předpis forem , například žvýkačky , náplasti , pastilky , inhalátory a nosní sprej . Bez ohledu na formu zvolíte , je důležité postupovat podle pokynů , které přicházejí s produktem . Buďte si vědomi , že tato terapie jsou dočasné podpěry vedoucí k ukončení nikotinu . Nejsou míněny jako nižší , nikotin alternativy pro pokračující závislost . Poraďte se se svým lékařem o specifických rizicích spojených s různými formami NRT . Se
dva non - nikotin léky na předpis byly vyvinuty pro boj proti závislosti na nikotinu . Buproprion SR ( Zyban ) je s prodlouženým uvolňováním antidepresivum, které obrubníky abstinenční příznaky a nikotinu chutě . Vareniklin ( Chantix ) má podobné účinky , s přidanou schopností blokovat nikotinové receptory v mozku . V roce 2009 ,Food and Drug Administration ( FDA ) vydal nejvyšší možné varování použití pro oba z těchto léků , citovat možnost deprese , sebevražedné myšlenky a nepřátelské chování . Navštivte svého lékaře o úplné informace o těchto produktech .
Poradenství a podpora
přístup k mnoha poradenských zdrojů, které máte k dispozici . Zavolej American Cancer Society v Quitline , nebo podobných zdrojů ve vaší oblasti , na bezplatné telefonní přístup k vyškolených poradců . Požádejte svého lékaře o informace o přestat kouřit programy, které zaměstnávají vyškolené pracovníky . Připojte se k podpůrné skupině , kde se můžete podělit se o zkušenosti s ostatními, kteří jsou v procesu lámání závislost na nikotinu .
