Jak přestat kouřit bez odejmutí

Nikotin jevysoce návyková droga , stejně jako kokain nebo heroin . Některé běžné nikotinu abstinenční příznaky zahrnují bolesti hlavy , nespavost , deprese , závratě a podrážděnost . Chcete-li , aby odvykání kouření je mnohem jednodušší , aby tyto kroky , aby se zabránilo zažívá abstinenční příznaky vůbec . Věci, které budete potřebovat
Over-the-counter/prescription léky
bylin
párátka
Gum
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Rozhodněte o Datum aplán , jak přestat kouřit . Chystáš se používat nikotinové substituční terapie ( NRT ) procedury ? Pokud ano , zahájit léčbu asi 1 týden před přestat datem . Tam jsou oba over-the -counter a předpis NRT léčby, které mohou pomoci zmírnit nikotinu abstinenční příznaky . Over-The -čítač NRT procedury zahrnují nikotinové pastilky , nikotinové náplasti a nikotinové žvýkačky . Předpis NRT procedury zahrnují nosní sprej , inhalátory a tablety . Poraďte se se svým lékařem předtím, než přestat datem , pokud máte zájem o předpis léků NRT .
2

Prozkoumejte přírodní prostředky pro zklidnění nikotinu abstinenční příznaky . Některé bylinné doplňky je známo, že být užitečné zahrnout Avena sativa , Lobelia , ženšen a Gotu kola . Mnoho lidí také úspěch při zmírňování fyzické a psychické abstinenční příznaky s alternativní léčby , jako je behaviorální terapie , akupunktura a hypnoterapie .
3

Pochopte, že NRT a bylinky se zabývají pouze fyzickými abstinenčními příznaky . Psychologické účinky odvykání kouření může být stejně nepříjemné . Pro nejlepší šanci na úspěch , kombinovat různé procedury k řešení jak psychické a fyzické abstinenční příznaky . Mluvit s jinými lidmi, kteří jsou ve vašich botách vám pomůže udržet vaši mysl off abstinenční příznaky a dá vám větší sílu vůle . Podívejte se na podpůrné skupiny on-line nebo v místní oblasti před přestat datem . Dejte vědět svým přátelům kuřák nekouřit kolem vás , a zbavit se všech svých cigaret před datem ukončit k omezení nutkání kouřit .
4

Pijte vodu nebo džus namísto alkoholu nebo kávy , které jsou nápoje , které mají tendenci inspirovat touhu kouřit . Najít jiný způsob, jak relaxovat a zbavit stresu , místo kouření , jako je jóga , meditace nebo cvičení . Ubytujte se rozptylovat tím, že až na koníčka , jako je zahradničení nebo pletení .
5

Snižte nutkání kouřit tím, že je připraven s dostatečným množstvím ústní náhradníků . Zásobit na položky, jako jsou párátka , kávy míchačky , brčka , žvýkačky , tvrdé bonbóny a tyčinky skořice .