Jak se postupně přestat kouřit
přestanete kouření může býtproblém zejména pro ty, kteří byli kouření roky, a " Cold Turkey " nenínejlepší způsob, jak pro tyto osoby . Čtěte dál a dozvíte , jak postupně přestat kouřit . Pokyny dovolená 1
Věřte v sebe sama . Věřte, že můžete přestat . Někteří lidé nemohou přestat kouřit , protože mají nízké sebevědomí . Přemýšlejte o některé z nejtěžších věcí, které jste udělal ve svém životě , a uvědomit si, že jste rozhodnuti přestat kouřit . Pro některé lidi to může vyžadovat velké úsilí .
2
Vizualizace odvykání . Zapište si , proč chcete přestat . Důvody mohou zahrnovat : žijí déle , cítit lépe , dělá to pro vaši rodinu , ušetřit peníze , cítit lépe , najít partnera snadněji , a tak dále . Víte, co je špatného na tom, kouření a víte, co budete mít o odvykání . Pokuste se o tento papír a čtení každý den .
3
Zeptejte se své rodině a přátelům na podporu svého rozhodnutí přestat kouřit . Zeptejte se jich , aby byl zcela podpůrná a non -kritický . Dejte jim vědět dopředu, že budete pravděpodobně mít podrážděný a dokonce i iracionální , zatímco vy odstoupit od kouření . Většinu času , když se zeptáte svou rodinu , že vám pomůže . Máte-li rodinní příslušníci , kteří kouří , zeptejte se blízkými přáteli o pomoc .
4
Nastavte datum přestat kouřit a požádejte svého lékaře o pomoc . Rozhodněte se, co je za den , budete drtit své cigarety navždy , a pokud budete potřebovat pomoc s tím , poraďte se se svým lékařem lékařskou pomoc . Zapište si přestat datum a plán na to vaše . Připravte svou mysl na první den zbytku vašeho života . Dalo by se dokonce držet malou oslavu , když si zapálíte svou poslední cigaretu , nebo na ráno přestat data . Když ukončíte je datum přijde , a stále máte chuť , diskutovat o možnostech předpis se svým lékařem . Existuje několik druhů léků , které jsou skvěle vám pomůže ukončit .
5
Střih zpět na cigarety postupně , dokud soubor ukončete data dorazí . Způsoby, jak snížit zpět postupně mohou zahrnovat plánování , kolik cigaret budete skutečně kouřit každý den, dokud se přestat datem , takžepočet kouříte menší každý den , mění značky, takže si nemají kouřit tolik , nebo dát své cigarety na někoho jiného tak , že budete muset požádat o ně pokaždé, když chcete kouřit .
6
Pijte hodně vody a žvýkat žvýkačky v průběhu vaší cestě k odvykání . Voda je velmi dobré pro vás tak jako tak , a mnoho lidí nemá pít dost . To pomůže flush nikotinu a jiných chemických látek z těla . Žvýkačka může pomoci snížit chutě na základě splnění nějaké ústní touhy , které můžete mít . Je doporučeno , že budete pít osm až 12 8 tekutin oz sklenic vody každý den a každý den nebo každý druhý den , kupte si balíček žvýkaček pomoci .
