Jak přestat kouřit, když kouříte 3 krabičky denně?
Nastavit datum ukončení:
- Vyberte si konkrétní datum v blízké budoucnosti, kdy přestanete kouřit.
Řekněte to přátelům a rodině:
- Informujte své blízké o svém rozhodnutí přestat, aby vás mohli podpořit a pohnat vás k odpovědnosti.
Odstranit spouštěče:
- Zbavte se všech cigaret, zapalovačů a popelníků z domova, auta a pracoviště. Vyhýbejte se místům a situacím, které ve vás vyvolávají chuť kouřit.
Nikotinová substituční terapie (NRT):
- Zvažte použití produktů NRT, jako jsou náplasti, žvýkačky nebo pastilky, které mohou pomoci snížit touhu po nikotinu. Poraďte se s lékařem o tom, které možnosti by pro vás mohly být vhodné.
Léky:
- Některé léky, jako je vareniklin (Chantix) nebo bupropion (Wellbutrin), mohou být předepsány, aby pomohly snížit chuť k jídlu a abstinenční příznaky. Poraďte se s odborníkem ve zdravotnictví, abyste zjistili, zda jsou tyto možnosti pro vás vhodné.
Strategie chování:
- Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres a vyrovnat se s chutěmi. To může zahrnovat cvičení, hluboké dýchání, meditaci nebo rozhovor s poradcem.
Vyhýbejte se alkoholu a kofeinu:
- Alkohol a kofein mohou zhoršit touhu po nikotinu, takže je nejlepší je omezit nebo se jim vyhnout v raných fázích odvykání.
Vyhledat podporu:
- Připojte se k podpůrné skupině nebo online fóru pro kuřáky, kteří přestávají kouřit. Sdílení zkušeností a získání rad od ostatních může být neuvěřitelně užitečné.
Zůstaňte pozitivní:
- Pamatujte, že přestat kouřit je proces a může dojít k neúspěchům. Nevzdávej to! Každý den bez kouření je vítězství.
Vyhledejte odbornou pomoc:
- Pokud máte potíže nebo se cítíte ohromeni, zvažte spolupráci s poradcem nebo terapeutem pro odvykání, který vám může poskytnout personalizovanou podporu.
Přestat kouřit je jedno z nejlepších rozhodnutí, které můžete pro své zdraví udělat. Vyžaduje to čas, úsilí a podporu, ale je to naprosto dosažitelné. Zůstaňte silní a pamatujte, že na této cestě nejste sami.
