Jaké jsou výhody a přestat kouřit Timeline

? Existuje mnoho důvodů, proč přestat kouřit . Pro některé lidi je zdravízáležitost , pro ostatní , peníze . Kromě toho , kouření prostě není přijatelné v dnešní společnosti , může škodit ostatním pomocí pasivnímu kouření , to je vaše vlasy a oblečení voní , a je pravděpodobné, že tlak ze strany rodinných příslušníků svobodně se přestat . Bez ohledu na důvody , je důležité mít jasné přestat datum a znalosti o blahodárných účinků . S určitou časovou osu se inspirovat a povzbudit vás , aby přestali kouřit . Vytvořte Ukončete Timeline

Vytvoření ukončit časový plán pro odvykání programu jedůležitým prvním krokem k zdlouhavý a obtížný proces . Nový nekuřák musí mít jasnou představu o tom, co očekávat , jakukončit proces se pohybuje podél a co mohou očekávat , když je dokončení obnovy . Quit časová osa bude individuální v jeho specifika , alezákladní osnova bude vypadat takto :

Proč přestat kouřit ? ( tj. , zdraví , rodina, finance , atd.)

Pokud se vám přestat kouřit ? ( Musí býtpevný přestat datum a závazek k procesu . )

Jak se vám přestat kouřit ? ( Máte podpůrný systém na místě a nějaké léky, nebo vnější pomoc ? )

Co se děje na vaše tělo , emoce a psychologii v den 1 a 2 , týden 1 a 2 , a tak dále ?

Osnova odpovědi na tyto otázky mohou zvýšit své znalosti , rally váš závazek , a vytvářet pozitivní myšlení nezbytné k vyřešení této mocné závislost .
Proč přestat cigarety ?

Zdravotní problémy , včetně srdečních onemocnění a rakoviny plic se obvykle na vrcholu seznamu důvodů, proč přestat kouřit . Jen málo z chemikálií nalezených v cigaretách jsou bezpečné pro lidskou spotřebu ve velkých množstvích . Existuje mnoho dalších důvodů, proč přestat kouřit , jako jsou sociální omezení , náklady a kosmetických problémů, jako je obarví zuby a vrásek .
Vytvořit Ukončete Datum

mít plán a držet se ho jsou jen součástí procesu odvykání kouření . Musíte nastavit ukončit den , plánovat svůj způsob pomoci , jako Chantix nebo nahrazení nikotinu , udržovat systém podpory v místě , být připraven na překážky , a co je nejdůležitější , budete muset chtít přestat . Pokud jsou ambivalentní , pokud jde o odvykání procesu , pak je nepravděpodobné, že bude úspěšný . Nastavit cíl , informovat se a obklopit se s pozitivními obrazy a vzory , aposlední den, kdy jste kouřit cigaretu by mohl býtprvní den budete sklízet výhody kouře bez života .
Metody které vám pomohou přestat

Kouření má silné fyzické a psychické abstinenční příznaky , a to je důležité usilovat o pomoc při této náročné době . Ukončení absťák ( bez jakékoli pomoci a použití samotné vůle ), zvyšuje se pravděpodobnost, žečlověk bude kouřit znovu do šesti až 12 měsíců . Osvědčené formy pomoci patří přestat linky a skupin , náhradní nikotinové terapie pomocí náplastí nebo žvýkačky , hypnóza , akupunktura , a dokonce i léky na předpis , jako Chantix nebo Wellbutrin . Budoucnost nekuřák by měl požádat svého lékaře a výzkum těchto metod zjistit, které bude nejúspěšnější .
Časová osa během a po procesu

American Cancer Society uvádínásledující přínosy odvykání kouření :

20 minut po ukončení : . tepovou frekvenci a krevní tlak pokles

12 hodin po ukončení : .hladina oxidu uhelnatého v krvi klesne na normální

2 týdny až 3 měsíce po ukončení : Váš krevní oběh zlepšuje a vaše funkce plic se zvyšuje

1-9 měsíce po ukončení : . Kašel a dušnost pokles dechu; . řasinky ( drobné hairlike struktury, které se pohybují hlenu z plic ) znovu normální funkci plic , zvyšuje schopnost zvládnout hlen , vyčistit plíce a snížit riziko infekce

1 rok po ukončení :přebytek riziko ischemické choroby srdeční je , že polovina z kuřáckých

5 let od ukončení : . . Vaše riziko mrtvice je snížen na to nekuřák od pěti do 15 let po ukončení

10 let po ukončení :rakovina plic úmrtnost je asi polovina , že osoby, která pokračuje v kouření . Riziko rakoviny poklesu úst , hrtanu , jícnu , močového měchýře , děložního hrdla a slinivky břišní

15 let po ukončení : .Riziko ischemické choroby srdeční jestejný jako nekuřák je
<. br>Healing Process

tělo má úžasnou schopnost zvrátit poškození kouření i dlouhodobých , těžkých kuřáků . Zlepšení začne okamžitě a je exponenciální , jak čas jde dál . To je důvod, proč je důležité , aby se ze zřetele vylepšení a výhod pro zmapovat si své pokroky a dát si malé milníky , jak oslavit . Odškrtnout dny v kalendáři , takže si můžete představit tvrdou práci vy a vaše tělo se dělá . Hlavní výhody vyplývají z odvykání kouření během pouhých 24 hodin . Nejen, že hladina oxidu uhelnatého na zem, ale srdeční frekvence a pokles tlaku krve na normální úroveň . Riziko srdečního infarktu výrazně snižuje . Během několika dní , chuť a vůni začít se vrátit do původního stavu , zvyšuje kapacitu plic , už nikdy nebudete cítit jako cigareta a vaše peněženka je již tlustší ! Vést evidenci a dopřát v časopise , které vám pomohou pochopit a týkají se těchto a dalších změn, jakoproces pohybuje podél časové osy . Pamatujte si, že vaše odhodlání se zvýší vaše šance na úspěch .