Jaké cviky mohou zabránit syndromu karpálního tunelu?

Syndrom karpálního tunelu (CTS) je stav, ke kterému dochází, když je střední nerv stlačen v karpálním tunelu, úzkém průchodu v zápěstí. CTS může způsobit bolest, necitlivost a slabost v ruce a zápěstí.

I když neexistuje žádný spolehlivý způsob, jak zabránit CTS, určitá cvičení mohou pomoci snížit riziko rozvoje tohoto stavu. Tato cvičení pomáhají posílit svaly a šlachy v zápěstí, zlepšit flexibilitu a snížit zánět.

Zde jsou některá cvičení, která mohou pomoci předcházet syndromu karpálního tunelu:

* Ohnutí a extenze zápěstí: Toto cvičení pomáhá posílit svaly, které ohýbají a prodlužují zápěstí. Chcete-li provést toto cvičení, stůjte s rukama podél těla. Ohněte zápěstí nahoru tak, aby vaše dlaně směřovaly k obloze, a poté natáhněte zápěstí dolů tak, aby vaše dlaně směřovaly k zemi. Tento pohyb opakujte 10-15 opakování.

* Otáčení zápěstí: Toto cvičení pomáhá zlepšit flexibilitu zápěstí. Chcete-li provést toto cvičení, stůjte s rukama podél těla. Otáčejte zápěstími krouživými pohyby, nejprve ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček. Opakujte tento pohyb 10-15 opakování v každém směru.

* Cvičení na posílení úchopu: Tato cvičení pomáhají posílit svaly, které uchopují předměty. K provádění těchto cviků můžete použít posilovač úchopu nebo jednoduše mačkat stresový míček. Stiskněte posilovač úchopu nebo zátěžový míček po dobu 10-15 sekund a poté uvolněte. Tento pohyb opakujte 10-15 opakování.

* Cvičení opozice palce: Tato cvičení pomáhají posílit svaly, které ovládají palec. Chcete-li provést tato cvičení, stůjte s rukama podél těla. Dotkněte se palcem každého prstu, jeden po druhém. Opakujte tento pohyb 10-15 opakování na každé ruce.

* Cvičení na abdukci a addukci prstů: Tato cvičení pomáhají zlepšit flexibilitu prstů. Chcete-li provést tato cvičení, stůjte s rukama podél těla. Roztáhněte prsty od sebe tak daleko, jak to jen jde, a poté je dejte zpět k sobě. Tento pohyb opakujte 10-15 opakování.

Je důležité si uvědomit, že tato cvičení by měla být prováděna opatrně a s mírou. Pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, přerušte cvičení a poraďte se se zdravotníkem.