Jak dělat dělené dřepy

Dělené dřepy jsou účinným cvičením pro zacílení hýžďových a čtyřkolek. Jsou skvělým doplňkem každého tréninku nohou.

Zde je návod, jak dělat dělené dřepy:

1. Postavte se s nohama na šířku boků.

2. V jedné ruce držte činku na jedné straně těla blízko trupu a druhou ruku položte na bok.

3. Vykročte vpřed pravou nohou a ujistěte se, že přední pata zůstává na zemi a koleno nepřesahuje prsty. Snižte se ohýbáním obou kolen, dokud se zadní koleno vaší přední nohy nebude vznášet těsně nad podlahou.

4. Udržujte trup vysoký, projeďte přední patou a hýžďovými svaly, abyste se vrátili do výchozí pozice.

5. Opakujte na levou stranu, zaměřte se na 8-15 opakování na každou stranu.