Jak udělat Leg Press
• Sedněte si na leg press stroj a položte chodidla na plošinu na šířku ramen.
• Kolena by měla být ohnutá v úhlu 90 stupňů.
• Pro stabilitu držte madla na obou stranách sedadla.
• Tlačte plošinu od sebe, dokud nebudete mít nohy rovné, ale nezamykejte je.
• Vydržte v pozici na sekundu, pak pomalu spusťte plošinu zpět do výchozí polohy.
• Opakujte 8-12 opakování.
Tipy pro začátečníky pro Leg Press:
• Vyberte si závaží nebo závaží, které zvládnete pro všechna opakování.
• Během pohybu udržujte rovná záda a jádro zapojené.
• Neodrážejte plošinu ve spodní části pohybu.
• Zastavte se v horní části pohybu na sekundu, abyste zmáčkli své čtyřkolky.
• Leg press dvakrát týdně v jeden ze dnů, kdy v daném týdnu cvičíte nohy.
