Jak udělat Leg Press

Jak provést Leg Press:

• Sedněte si na leg press stroj a položte chodidla na plošinu na šířku ramen.

• Kolena by měla být ohnutá v úhlu 90 stupňů.

• Pro stabilitu držte madla na obou stranách sedadla.

• Tlačte plošinu od sebe, dokud nebudete mít nohy rovné, ale nezamykejte je.

• Vydržte v pozici na sekundu, pak pomalu spusťte plošinu zpět do výchozí polohy.

• Opakujte 8-12 opakování.

Tipy pro začátečníky pro Leg Press:

• Vyberte si závaží nebo závaží, které zvládnete pro všechna opakování.

• Během pohybu udržujte rovná záda a jádro zapojené.

• Neodrážejte plošinu ve spodní části pohybu.

• Zastavte se v horní části pohybu na sekundu, abyste zmáčkli své čtyřkolky.

• Leg press dvakrát týdně v jeden ze dnů, kdy v daném týdnu cvičíte nohy.