Jak dělat Jumping Jacks

Jumping jacks jsou vysoce intenzivní kardio cvičení pro celé tělo, které může dělat každý kdekoli. Jsou skvělým způsobem, jak zlepšit kardiovaskulární zdraví, spálit kalorie a zpevnit svaly.

Pokyny:

1. Postavte se s nohama na šířku ramen a rukama v bok.

2. Vyskočte s nohama rozkročenýma na šířku ramen a zvedněte ruce nad hlavu.

3. Skočte zpět do výchozí pozice.

4. Opakujte kroky 2 a 3.

Tipy:

* Udržujte své jádro zapojené a záda rovná po celou dobu pohybu.

* Přistaňte jemně na bříškách nohou.

* Pokud máte problémy s koleny, nahraďte skákací zvedáky pochodováním na místě, běháním na místě nebo skákáním s nízkým dopadem (tj. skákejte při nastupování a vystupování z kuželů umístěných na šířku ramen, jak je znázorněno na videu).

* Začněte s menším počtem opakování a zvyšujte počet skoků, jak budete silnější.

Varianty:

* Aby byly skákačky náročnější, přidejte si na ruce nebo zápěstí závaží.

* Vyzkoušejte různé varianty skákacích zvedáků, jako jsou skákací zvedáky ze strany na stranu, skákací zvedáky zepředu dozadu nebo skákací zvedáky na dřepy.