Labral Opravy a ramenní Rehabilitační cvičení

trhání nebo jinak zranit labrum jebolestivé zranění ramene , které často bude vyžadovat chirurgický zákrok na opravu . Jako u každého chirurgického zákroku , jak opravit zraněného kloub , budeproces vyžaduje značnou rehabilitaci později . Plně dodržování rehabilitačního plánu a dokončení cvičení, které jsou doporučeny jenutnost získat plnou pohybu v rameni . Můžete se setkat s několika typy táhne a cvičení během rehabilitačního procesu pro labra opravu . První cvičení

Během prvních několika týdnů po opravě budete potřebovat , aby se vaše paže a rameno v závěsu ji znehybnit . To vám zabrání v pohybu to moc , kdyžrameno ještě léčí . Během této doby cvičení bude omezena na minimum , a jakékoliv cvičení , které se týkají hmotnosti bude přísně off - limity , aby se zabránilo nezhojené labrum od stávat se znovu zranil . Místo toho se zaměřují na malé pohyby , jako jsou krátké střídání s loktem na vaší straně . Některé rukojeti cvičení mohou být také provedeny na posílení rukou a svaly paží , což naopak pomůže lehce posílit a přesunout ramenní vazy . Začátek pohybu brzy po operaci je klíčem k znovuzískání plné pohybu .
Několika příštích týdnů

Jakmile budou vymazány lékařem a terapeutem odstranit závěs ,více standardní rehabilitační cvičení může začít . V průběhu měsíce nebo tak nějak po vašem labra opravy se cvičení zaměří na pohybu ramenního kloubu tím, že aktivně využívají svých ramenních svalů . To je v protikladu k dříve pomocí paží a přilnavost svaly pomalu pohybovat rameno . Místo toho začne provádět cvičení, které majírameno pohybující se v plné range.A společný jeden je používat cvičební pás přidat odpor a jemně rozšířit ruku a pak zpět dovnitř To posílí rotátorové manžety , stejně jako pomoc znovu rotační pohyb při výkonu shoulder.Another , tenhle , která pomůže stabilizovat a posílit spodní ramenní svaly , zahrnuje zvednete ruce nad hlavu , aby pohodlné výšce . Ty by neměly způsobovat bolest v rameni , ale vy byste měli stále pocit, že nějaký těsnost a odolnost . Jakmile dosáhnete tohoto bodu , držte ruce tam asi 10 sekund, než jemně jejich snížení . Opakujte několikrát a začnete znovu získat kontrolu a využívání těchto svalů v rameni , které řídí složitější pohyby .
Posledních měsících

Budoucí týdny a měsíce rehabilitace začne zahrnovat standardní hmotnost - ložiska a odolnost cvičení při vyšší intenzitě . Vzhledem k tomu, labrum začne plně uzdravit , můžete se přesunout pozornost k obnově svalů , a ne tolik na znovuzískání rozsah pohybu . Činka cvičení, jako je rozšíření rameno , zatímco držení závaží v každé ruce může být smíchán s protahovací cvičení s odporem kapel . Push- up a veslařské cvičení bude také pracovat a posilovat různé oblasti ramene , které možná nebyly pracovali ještě od opravy . Během této doby můžete také obnovit normální cvičení rutiny na jiných částech těla , které bude zase vliv na rameno a napomoci procesu rehabilitace spolu .