11. září 2008 jste podstoupil operaci rotační manžety, stále nemůžete nechat ruku nad hlavou, co dělat?

1. Poraďte se se svým lékařem

Než vyzkoušíte jakékoli cvičení paží, poraďte se s lékařem, který vaši operaci provedl. Budou schopni zhodnotit váš pokrok v hojení a poskytnout vám personalizované pokyny, co můžete a co nemůžete dělat.

2. Kompletní fyzikální terapie

V závislosti na rozsahu vašeho chirurgického zákroku a vašem pokroku můžete mít prospěch z práce s fyzikálním terapeutem. Mohou vyvinout cvičební program speciálně přizpůsobený vašim potřebám, který může zahrnovat cvičení paží nad hlavou.

3. Začněte s pasivním cvičením rozsahu pohybu

Před aktivním zvednutím paže nad hlavu začněte s pasivním cvičením rozsahu pohybu. Ty zahrnují pohyb paže v plném rozsahu pohybu bez aktivního používání svalů. Můžete například někoho požádat, aby jemně pohyboval vaší paží nad hlavou, nebo použít vaši nepostiženou paži k pohybu postižené paže.

4. Pokrok ke cvičení aktivního rozsahu pohybu

Jakmile budete spokojeni s pasivním cvičením rozsahu pohybu, můžete začít s aktivním cvičením rozsahu pohybu. Ty zahrnují aktivní používání svalů k pohybu paže v celém jejím rozsahu pohybu. Začněte jednoduchými cviky, jako je zvednutí paže před sebe nebo do strany. Postupně přejděte ke složitějším cvičením, jak se vaše síla zlepšuje.

5. Zařaďte posilovací cvičení

Jakmile se váš rozsah pohybu zlepší, můžete do své rutiny začít zařazovat posilovací cvičení. Tato cvičení pomáhají budovat svalovou sílu a stabilitu ve svalech rotátorové manžety. Příklady zahrnují tlaky na ramena, boční zvedání a cvičení s vnější rotací.

6. Postupně zvyšujte intenzitu

Začněte s nízkým odporem a malým počtem opakování. Jak se vaše síla zlepšuje, postupně zvyšujte odpor a počet opakování. Zaměřte se na správnou formu a techniku, abyste předešli zranění.

7. Buďte trpěliví

Zotavení po operaci rotátorové manžety nějakou dobu trvá. Obnovení plného rozsahu pohybu a síly může trvat několik měsíců až rok. Buďte trpěliví a důslední při cvičení a neuspěchejte proces.

Pamatujte, že klíčem je dodržovat pokyny lékaře a postupovat postupně, abyste se vyhnuli jakýmkoli komplikacím nebo neúspěchům.