Jak se uklidnit rychle

Všichni jsme tam byli - máte důležitou prezentaci v práci , nebo se chystáte jít na jevišti při představení , a nemůžete zastavit své srdce od závodění a dlaně z pocení . Zde jepravý a vyzkoušený způsob , že trvá jenpár minut, ale je zaručeno, že zpomalí , že tlukot srdce a vyčistit si hlavu na důležitý úkol před sebou . Pokyny dovolená 1

Najděte si klidné místo , pokud je to možné . Posaďte se buď na židli nebo na podlaze -důležité je , aby se vaše záda rovně
2

Mějte oči snížena nebo zavřené . . Také držet svůj jazyk na střeše úst , jen se dotýká zadní část horních zubů .
3

Nadechněte se pomalu do počtu 4 . Mějte své ústa zavřená a vdechovat pouze nosem . Myslíte, že vaše plíce expandovat s kyslíkem a udržovat stabilní počet v průběhu tohoto cvičení .
4

Zadržte dech na počtu 7 . To může být obtížné na první , ale nemusíte se pomalu počítat - počítat tak rychle nebo tak pomalu, jak jen můžete . S časem , bude váš počítá zpomalit přirozeně .
5

Exhale na počtu 8 . Tvoří "O" tvar svými rty , a slyšitelně výdech s tichým whooshing zvuk . Opakujte celý cyklus ( kroky 1 až 5 ) čtyřikrát . Celková doba se liší , ale obvykle bude za 5 minut .