Způsob správného dýchání

Naše tělo instinktivně dýchat kyslík a vydechujeme oxid uhličitý . Vzhledem k tomu,proces je nedobrovolné , většina z nás , aby to trochu myslel . Ne všechny dýchání je stvořeni sobě rovni , ačkoli . Například , děti přirozeně zhluboka nadechl břicho , zatímco dospělí obvykle trvá mělké hrudníku dechy , které poskytují méně okysličení . Naučit se správný způsob dýchání pomocí bránice může zlepšit vaše zdraví a pohodu tím, že zvyšuje energii a dokonce i snížení stresu a úzkosti . S praxí , správné dýchání může být automatické . Pokyny dovolená 1

Položte jednu ruku na horní část hrudníku a druhou rukou na břiše , těsně pod hrudním košem . To vám umožní cítit vaše bránice pohybuje , jak dýcháte .
2

Nadechněte se nosem pomalu . Jak jste se vdechování ,ruku na hrudník se nesmí pohnout , aleruku na břicho by neměl být nucen ven .
3

Držte tuto dech na chvíli , jak si utáhnout břišní svaly .
4

pomalu vydechněte ústy , nutit vzduch ven přes sevřené ( lisované setkání ) rty . Ruku na hrudník by měl zůstat i nadále .
5

Opakujte kroky 1 až 4 pro pět až 10 minut . Cleveland Clinic doporučuje opakovat toto cvičení třikrát až čtyřikrátdenně na posílení bránice a zlepšení kvality dýchání .