Jak zvládat své hladinu cholesterolu v krvi

Vysoký krevní cholesterol ucpává cévy a zvyšuje riziko cévní mozkové příhody . To může také vést k onemocnění srdce . Vytvoření několik jednoduchých a zdravé změny životního stylu - jako je strava, pravidelné fyzické aktivity a hubnutí - sníží nejen hladinu cholesterolu v krvi , ale také výrazně zvýší vaše šance žít delší , zdravější a intenzivní život . Věci, které budete potřebovat
Low - cholesterolu kniha
lékař
léky
Zobrazit další instrukce
Správa cholesterolu v krvi
1

Jezte stravu že je dobře vyvážená a nízkým obsahem nasycených tuků . Primární příčinou vysoké hladiny cholesterolu pochází z nezdravých potravin, které jíte . Potraviny, které mají vysoký obsah nasycených tuků - například máslo , sýry a plnotučné mléko - jsou nejhorší delikventy , které způsobují vysoké hladiny cholesterolu . Obecně platí, že všechny potraviny , které jsou živočišného původu mají nejvyšší množství cholesterolu .
2

Pijte mírné množství alkoholu . Jedna nebo dvě skleničky vína nebo piva denně bylo prokázáno, že snížení špatné a zvýšení dobrého cholesterolu .
3

vědět , proč užíváte všechny předepsané léky . Pokud lékař předepsal léky na snížení a řízení hladiny cholesterolu , vezměte si ji , jak je předepsáno . Zeptejte se svého lékaře o jakýchkoliv vedlejších účinků .
4

Přestat kouřit . Kouření cigaret snižuje hladinu HDL cholesterolu v krvi a je přímo zodpovědný za přibližně 20 procent všech úmrtí na srdeční choroby .
5

ovládat své hmotnosti . Nejen, že nadváha zvýšit své celkové hladiny cholesterolu v krvi , ale také vrhá hladinu cholesterolu v nepořádku by zvýšení hladiny LDL cholesterolu a snížení hladiny HDL cholesterolu . To také zvyšuje riziko srdečních onemocnění tím, že zvýší krevní tlak a namáhání srdce .
6

Zvažte meditaci , jógu , pilates nebo jiné formy redukce stresu , jak spravovat své hladinu cholesterolu v krvi . Únava , hněv a úzkost může zvýšit hladinu adrenalinu vašeho těla , což způsobuje cholesterolu stoupá .