Jak číst etikety potravin na snížení hladiny cholesterolu

Obchody s potravinami jsou baleny s uličkou po uličce různých typů a značek potravin . Většina z těchto potravin se bude muset výživy štítky a seznam složek pro vás číst . Etikety na potravinách mohou vám pomohou vybrat potraviny, které jsou s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu . Tvrzení jako " nízkým obsahem cholesterolu " a " bez tuku " je možné použít pouze v případě, že potravina splňuje zákonné normy stanovené vládou . Věci, které budete potřebovat
brýle na čtení
Zobrazit více Instrukce
Přečtěte si etiketách potravin na snížení hladiny cholesterolu
1

Začněte s velikostí porce . V levém horním rohu štítku potravin , uvidíte velikost porce a počet porcí na obalu . Servírovací velikosti se liší na každé etiketě potravin a nemusí rovnat velikosti porce budete normálně jíst . Pokud budete jíst dvakrátsloužící uvedeny na štítku , dvojité všechna čísla v sekci výživové hodnoty .
2

Spočítejte si kalorie a " kalorií z tuku . " To vám řekne, celkový počet kalorií v každé porci jídla a počet těchto kalorií , které jsou odvozeny z tuků . Pokud se snažíte zhubnout , kalorie můžete konzumovat počítat .
3

Přidat do celkového tuku . Celkem tuk obsahuje tuky, které jsou pro vás dobré , jako mononenasycené , polynenasycené a omega - 3 mastných kyselin . Obsahuje také tuky, které nejsou dobré pro vás , jako je nasycených a trans-tuků ( ze živočišných nebo rostlinných zdrojů ) . Mononenasycené a polynenasycené tuky může pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi a chrání vaše srdce .
4

Zjistěte, kolik cholesterolu je v položce potravin . To vám řekne, kolik cholesterolu dostanete jíst jednu porci jídla . " Low - cholesterol " jídlo má 20 mg nebo méně cholesterolu a 2 g nebo méně nasycených tuků v jedné porci .
5

Určete celkový počet sacharidů . Toto číslo představuje součet všech různých typů sacharidů , které konzumují jíst jednu porci jídla . Institute of Medicine v oblasti potravin a výživy rada doporučuje, aby mezi 45 a 65 procent z celkového počtu kalorií pocházet ze sacharidů .