Jak zvrátit účinky vysoké hladiny cholesterolu

Máte-li vysoký cholesterol , znamená to, že máte přebytek tohoto voskového látky v krevním řečišti . Cholesterol jepřírodní látka, která se vyrábí v játrech , ale je to také u určitých typů potravin . I když je to nezbytné pro zdravé tělesné funkce některých cholesterol , příliš mnoho může způsobit problémy, jako je srdeční infarkt . Naštěstí existují způsoby, jak snížit účinky vysoké hladiny cholesterolu . Pokyny dovolená 1

Navštivte lékaře pro krevní test na zjištění, zda vaše hladina cholesterolu je tak vysoká, že to má negativní vliv na vaše zdraví . Existují různé způsoby, jak zvrátit účinky vysoké hladiny cholesterolu , v závislosti na aktuální úrovni . Například , pokud je to středně vysoký budete mít možnost je obrátit prostřednictvím změny životního stylu . Pokud je to velmi vysoká , možná budete potřebovat další drastická opatření , jako jsou léky .
2

Omezte jíst nasycené tuky . Dokonce i když váš cholesterol je jen mírně vysoké, můžete snížit zpět a zvrátit jeho účinky v důsledku kácení na potraviny, které mají vysoký obsah nasycených tuků . Nejčastějšími viníky jsou plnotučné mléko a jiné mléčné výrobky , některé druhy masa a vaječné žloutky .
3

Cut trans-tuky z vaší stravy . To může být dosaženo tím, že zamezují zpracované potraviny a jsou vařené smažením v trans oleje s obsahem tuku .
4

jíst snižující hladinu cholesterolu potraviny pravidelně . Mezi ně patří losos, tuňák , mandle , vlašské ořechy a ovesné vločky . Mayo Clinic uvádí, že některé potraviny , jako jsou některé margaríny a šťávy , jsou obohacené o cholesterol - snižující stanolů . I přesto, že tyto potraviny mohou zvrátit vysokou hladinu cholesterolu a jeho negativní dopady , měly by být konzumovány s mírou , takže nemusíte mít v přebytečných kalorií .
5

Pravidelně cvičte . Podle American Heart Association , aerobní cvičení , provádí pravidelně , může zvrátit účinky vysoké hladiny cholesterolu tím, že staví svůj srdeční zdraví . Poraďte se se svým lékařem, aby se vypracovat vhodný cvičební plán, který odpovídá vaší aktuální úroveň zdraví a schopnosti . I když je obvykle nejlepší udělat něco, co zvyšuje tepovou frekvenci , můžete stále získat výhody z něčeho tak jednoduchého, jako je chůze .
6

Vypracovat hubnutí plán s lékařem . Kromě vyřezávání tuky ,American Heart Association říká, že můžete zvrátit účinky vysoké hladiny cholesterolu tím, že sníží své celkové kalorie a hubnutí . Kromě toho, že výhody z jeho vlastní , hubnutí můžete také umožňují častěji a intenzivněji uplatňovat .
7

brát léky předepsané lékařem . Je-li vaše hladina cholesterolu je nebezpečně vysoká , nebo změny životního stylu nestačí samy o sobě , může Vám lékař předepsat lék , jak snížit vysokou hladinu cholesterolu a posunutí jeho účinky . American Heart Association říká, že je několik druhů léků , které mohou snižovat hladinu cholesterolu , takže pokud první volbou svého lékaře způsobuje nepříjemné vedlejší účinky , zeptejte se jí, jestli to může být změněn .