Jak se zbavit napětí z ramen a krku

Tam jsou všechny druhy důvodů, že lidé se dostanou na krk a rameno napětí - špatné držení těla , dlouhé sezení , stres . Ale bez ohledu na to , co je důvodem pro váš krk a ramena napětí ,nejlepší způsob, jak zmírnit svaly se jim protáhnout důkladně , která jim pomůže se uvolnit a dát úlevu . Pokud víte, který táhne se zaměřují na konkrétní svaly, které potřebují být uvolněný , můžete jim provádět sami a doma kdykoliv budete potřebovat pomoc. Věci, které budete potřebovat klipart ručník
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

Narovnejte záda úplně , ať už sedí nebo stojí .
2

zhluboka se nadechněte a vytáhněte ramena dozadu . Představte si, že se snažíte dotknout dolní části zad se svými lopatkami vytáhnout svaly napjaté.
3

Podržte po dobu 10 sekund , uvolněte , pak úplné dalších 10 opakování .

4

Složte ručník do poloviční délka - moudrý , pak jej srolovat pevně . Lehněte si na zem na záda , a klín srolovaný ručník přímo pod krkem nabídnout podporu . Na přední straně krku by měly být zcela nataženou , jak si lehnout .
5

Držte tuto pozici po dobu 10 minut .
6

masírovat svaly , které leží na obou stranách páteře , od středu zad celou cestu až do zadní části hlavy . Použijte své polštářky prstů , aby se malé , kruhové pohyby , které vám pomohou váš krevní oběh a zklidňuje bolavé a zpřísnily svaly .