Zpět & Neck stůl cvičení

Mnozí z nás pracovat dlouhé dny v kanceláři a nemají čas ani energii cvičit během polední přestávce nebo po práci . Existuje celá řada cvičení, které můžete udělat přímo na vašem stole , aby se zůstat pevná. I když tato cvičení nenahrazují tradiční kardiovaskulární a silový trénink , pomáhají předcházet stresu a napětí z budování v zádech a krku . Reach for the Sky

účelem zmírnění napětí v oblasti krku a zad , můžete natáhnout ruce a zabránit svaly v těchto oblastech od zatínal a stát pevně . Zatímco sedí ve svém křesle , se táhnou vysoko obě ruce nad hlavu . Držte tuto pozici po dobu asi deset sekund a pak se rozšíří vaše levá ruka o něco vyšší , než je doprava . Před opakováním s druhou složkou Držte tuto pozici po dobu dalších deset sekund. Zhluboka se nadechněte a pusťte si ruce . Nechte své role bradu dolů směrem k hrudníku a držet tuto pozici po dobu konečných deset sekund.
Pokrčí rameny

Zvedněte ramena tak vysoko, jak je to možné , a zhluboka se nadechněte . Držte tuto pozici po dobu deseti sekund před uvolněním ramena dolů a vydechování . Opakujte toto cvičení pro deset sad . Toto cvičení pomáhá zmírnit napětí v oblasti krku a zad oblastech , a může také sloužit jako připomínka sedět ve vzpřímené poloze při práci .
Neck Press

umístěte dlaň ruky proti čela a začít stisknutím hlavou proti dlani pomocí krční svaly . Držte tuto pozici po dobu deseti sekund před uvolněním , nezapomeňte dýchat po celou dobu cvičení . Otočte dlaně do pravého spánku a opakujte cvičení . Pohár oběma rukama za hlavu a tlačit hlavu a krk dozadu . Nakonec , dokončit cvičení umístěním dlaň na levé straně hlavy , stisknutím hlavou proti němu .