Jak prodloužit hamstringy

Tight nebo napjaté hamstringy může způsobit extrémní bolest při chůzi , sezení nebo běh . Hamstringy jsou svaly na zadní nohy , které rozšiřují po nohu na koleno . Jeden z nejhorších bolestí , které jepřímou příčinou těsné a vytáhl ochromit je ischias . Tato podmínka je to bolestivé sedět , stát pro nějakou délku času , zatáčky a chůze . Cvičení doma nebo v posilovně , a /nebo se chiropraxe manipulace . Každý jeden , nebo jejich kombinace , pomůže získat úlevu od bolesti zad a bolesti zad . Pokyny
Excercise prodloužit pevně hamstringy
1

Cvičení prodloužit krátké nebo těsné hamstringy v sedě, ve stoje , nebo kterým se stanoví postavení v závislosti na vaší úroveň pohodlí . Před spuštěním Cvičení každou nohu . Rozšířit jednu nohu před sebe a štíhlé tělesné hmotnosti na tu nohu . Mějte nohy napnuté , jak si aplikovat tlak za kolenem . Podržte po dobu několika minut , uvolnit nohu a úsek . Opakování a natáhnout další nohu .
2

Napněte ochromit položením na podlahu , nebo na postel. Uchopte zadní stehno oběma rukama (nebo ručníkem za kolenem ) , a s nohou smýšlením vytáhněte stehno nahoru směrem k sobě a držet po dobu několika minut . Pomalu narovnat kolena do původní polohy . Opakujte s druhou nohou .
3

napněte podkolenní šlachy , zatímco sedí na židli nebo na vašem pracovním stole . To jepohodlné cvičení pro ty, kteří již mají ischias nebo bolesti zad , a to může být provedeno na vašem pracovním stole v práci . Prodlužte si levou nohu , bod prsty nahoru a pak dolů . Cítit tah na zadní straně kolena . Vydržte několik minut a poté podat nohu zpátky . Stretch tolikrát, kolikrát , jak můžete , a pak opakujte s druhou nohou .
4

Postavte se s oběma nohama společně čelí zdi . Přesuňte obě nohy trochu dozadu , a pak přesuňte levou nohu co nejdále dozadu na vaše prsty . Dejte si patu na zem , jak se cítíš úsek za kolenem . Počítat do 10 a dal si nohu zpět do stoje . Tento postup opakujte pro tolikrát, kolikrát je pohodlné , pocit úsek v zadní části kolena . Opakujte s druhou nohou .