Jak se vyhnout zranění třísel

Na třísla jsou svaly, které jsou umístěny na vnitřních stranách stehen . Oni jsou více správně nazývá " adductor " svaly . Říká se jim to, protože oni jsou zodpovědní za vnitřní pohyb stehna , která se nazývá " addukce . " Hlavním účelem těchto svalů je stabilizovat nohu a bok během běhu , skákání a aktivit souvisejících se sportem . Vzhledem k tomu,třísla je tak nedílnou součástí pohybu , můžeújmy být docelapřekážka . Chcete-li tomu zabránit , existuje několik kroků , které lze sledovat . Věci, které budete potřebovat
švýcarský míč
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Posílit stahovací svaly . Pokud třísla svaly jsou slabé , mají větší šanci dostat zraněné . Mohou být posílena tím, že dělá jednoduché cvičení s názvemkoule squeeze . Chcete-li to provést , rozkročit švýcarský míč s mírně pokrčenými koleny . Pak ho zmáčknout tak těžké, jak můžete a držte asi 20 až 30 sekund. Uvolněte a opakujte pro sérii souborů .
2

Povolte ji . Pokud podílet se na sportovní události se studenými svaly, které jsou těsné , riskujete o tahání třísla . Ujistěte se, že udělat dobrý warm-up se skládá z pěti až 10 minut chůze nebo jogging světla .
3

nějaký dynamický strečink po vašem warm-up . Dynamické protahování je jiný než statická , rozkládající se v tom, že zahrnuje pohyb, který je specifický pro sportovní . Některé příklady dynamických úseků patří pěší výpady , vysoká kolena výtahy a chůzi bokem .
4

Ujistěte se, protáhnout později . Strečink po akci je stejně důležité jako strečink před . Ale v tomto případě , že chcete udělat statický strečink , kde jeúsek koná pro danou dobu . Příkladem statické úsek pro oblasti třísel jemotýl úsek . Chcete-li to provést , sedět na podlaze s nohama ven před vámi . Pokrčte kolena , umístěte chodidla k sobě a uchopit své kotníky . Pomalu kreslit nohy dovnitř směrem k tělu , dokud neucítíte mírné obtíže v oblasti třísel . Podržte po dobu 20 až 30 sekund, uvolnění a opakování .