Přetržení Rotor manžetové cvičení

Většina rotátorové manžety dojít ke zranění v supraspinatus , jednoho ze čtyř malých svalů a šlach , které tvoří několik šálek kolem horní části kosti pažní kosti ramene a umožňují otáčení ramene . Tento typ poranění vytváří silné bolesti v horní části vnějšího ramene , bolest , které mohou vyzařovat až k lokti . Nehody v lyžování a dalších sportů jsouobvykle příčinou rotátorové manžety zranění v mladších lidí . Špatný krevní oběh a kostní ostruhy přispět k náchylnosti navěku , stejně jako opakované dosažení a režijní činnosti . Léčba

Většina rotátorové manžety zranění jsou zpočátku léčeni konzervativně , s léky proti bolesti a fyzikální terapie . Avšakvýznamný počet plné tloušťce rotátorové manžety slzy vyžadují chirurgický zákrok , a příliš dlouhézpoždění může mít vliv na úspěch těchto postupů . Z tohoto důvodu je důležité , aby manžetu rotátoru slzy hodnocené lékařem . Ti s rotátorové manžety zranění si stěžují , že není schopen spát na postižené straně . Pohyb ramene nad úrovní ramen nebo za záda , když je otok způsobuje nárazové poškozeného svalu a zvyšuje nepohodlí . Ledové balení může snížit otok a aby pohyb jednodušší . Cvičení na protažení a posílení okolní svaly jim umožní kompenzovat poškození a obnovení rychlosti

Každé zranění je jiný; . Tato cvičení nemusí být vhodné pro všechny situace . Nedělejte nic, co způsobuje silné bolesti . Rotátorové manžety slzy obvykle trvá 12-18 měsíce léčit .
Klipart rozsah pohybu

Bendpasu dopředu a do strany , volně visící postiženou ruku nad podlahou . Držte 2 - nebo 3 - bušit do ruky hmotnost a otočte ruku v postupně se rozšiřující kruhy . Praxe tohoto cvičení často , s nebo bez váhy , a to zejména první věc, kterou ráno a poslední věc, kterou v noci , aby se zabránilo ztuhlost .
Nahoru Stretch

stál asi 1 noha od zdi , položte ruku na postižené rameno na příjemné úrovni a chodit prsty nahoru . Lean se s tělem na tři až pět sekund prohloubení úsek , kdy prsty jsou tak vysoko, jak mohou jít . Opakujte dvakrát denně .
Externí rotace

Lehněte si s polštářem pod hlavou a válcem ručník pod postižené rameno . Koleno tohoto ramena by měla být ohnuty o 90 stupňů . Uchopte jeden konec 3 - nebo 4 -noha hůl , hmoždinky nebo koště rukojeť s dobrou rukou , stisknutím druhý konec na dlani postižené končetiny . Jemně zatlačte na ruku ven k okraji postele , vnější otáčení ramene . Do 10 opakování dvakrát denně .
Vnitřní rotace Stretch

Uchopte ručník nebo jiný cvičební pás přes rameno s dobrou zdravou rukou . Přesun na postiženou ruku za záda , uchopte kapely nebo ručník tak vysoko, jak je to možné spalcem vzhůru . Zvedněte postiženou ruku s dobrou ramenem , pomocí ručníku nebo kapelu . Tam nemusí být tolik pohybu na první pohled , ale i malé množství posílí podpůrné svaly . Práce až 10 opakování dvakrát denně .