MáPaleo Diet Odstraňte zdravé potraviny, jako je hnědá rýže

?Dobře - plánované Paleo strava může mít přínos pro zdraví , včetně nižší triglyceridů , cholesterolu a krevního tlaku, hladiny a lepší kontroly hladiny glukózy v krvi , podle studie zveřejněné v " kardiologie diabetologie " v července 2009. Některé z Paleo dieta doporučení , jako je například zvýšení vaší konzumace ovoce a zeleniny a omezit cukr a spotřebu soli , jsou podobné doporučení výživových směrů 2010 pro Američany . Nicméně ,Paleo dieta rovněž vyzývá k odstranění mnoha zdravých potravin , včetně luštěnin , nízkotučných mléčných výrobků a celozrnných výrobků . Zrna

Celá zrna , jako je hnědá rýže , celozrnné pšenice , ovesné vločky a popcorn , poskytnout nezbytnou vlákninu , vitamíny , minerály a fytochemikálie , nebo prospěšné rostlinné chemikálie , které všechny přispívají k pozitivním účinkům na zdraví , podle 05 2011 článek publikoval v " The Journal of Nutrition . " Potenciální výhody patří snížené riziko pro srdeční choroby, rakovina a diabetes 2. typu , jakož i zlepšení trávení zdraví a snadnější čas řídícím vaší tělesné hmotnosti . Rafinované zrna , jsou však nižší obsah vlákniny a živin . Tak, oni nejsou tak zdravé jako celozrnných výrobků .
Boby a jiné Luštěniny

Fazole jsoulevný zdroj bílkovin . Jsou bez cholesterolu , s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem vlákniny , kyseliny listové , draslíku , hořčíku a železa . Konzumace fazole pravidelně vám mohou pomoci snížit riziko rakoviny , diabetu 2. typu a srdečním onemocněním , v závislosti na North Dakota State University Extension , a lidé, kteří jedí fazole bývají často váží méně než ti, kteří nemají konzumovat fazole .


Dairy

Zatímco mléčné výrobky mohou být s vysokým obsahem nasycených tuků , s nízkým obsahem tuku mléčné výrobky mohou být výživné zdrojem vápníku , draslíku , fosforu a vitamínu D. s nízkou spotřebou , mléčné výrobky , může snížit riziko osteoporózy , vysoký krevní tlak , onemocnění srdce a diabetes 2. typu , podle amerického ministerstva zemědělství . Alternativy Soy založené na mléčné výrobky jsou také off - limity na Paleo dietě , ale alternativy mléčných matice založené jako mandlové mléko nebo kešu krémem jsou povoleny , i když budete muset jim , aby sami od komerční verze často obsahují přísady nebo konzervační látky .

Vedení Paleo dieta zdravé

na Paleo dietě , budete mít své vlákno z ovoce, zeleniny , ořechů a semen namísto celých zrn . Ostatní živiny poskytované zrna obsahují kyseliny listové , niacin , thiamin , riboflavin , selen , železo a hořčík , které můžete získat na Paleo dietě jíst různé zeleniny , ořechy, maso , drůbež a mořské plody . Dostanete bílkoviny z ořechů , semen , vejce , maso, drůbež a mořské plody . Vyberte si leanest možnosti při výběru masa nebo drůbeže , aby omezit příjem tuků nasycených . Vzhledem k tomu, nebudete konzumovat mléčné výrobky , budete potřebovat , aby se vešly non - mléčné zdroje vápníku do svého jídelníčku .