Techniky pro efektivní agrese management

Každý dostane vztek někdy , a zatímco hněv jenormální a zdravé lidské emoce , neschopnost ovládat svůj hněv může mít vážné následky . Pokud se tak naštvaný , že jste se stal agresivní , destruktivní , násilí nebo vyhrožování vůči ostatním , nebo se chovají bezohledně , možná budete muset požádat o pomoc při rozvoji techniky , které vám pomohou vypořádat se s hněvem . Učení o otázkách , které posouvají své tlačítek a vědět, techniky pro zvládání vaše frustrace vám pomůže zůstat v klidu a pod kontrolou , brání svůj hněv z stává vážným problémem . Určete aktivační události

Podle Mayo Clinic ,první krok na kterýkoliv program pro správu hněv je identifikovat vaše triggery a brát na vědomí fyzické pocity a emoce , které se objevují , když se cítíte vztek . Existují konkrétní stresory , které vás naštvaný , jako je například projednávání peníze se svým partnerem nebo žádán , aby se na dalších projektech v práci ? Zapište si věci, které se dějí , když se začnete cítit vztek . Také zapsat fyzické účinky si všimnete . Má vaše čelisti sevřít ? Má vaše srdce závod ? Psaní se tyto informace vám mohou pomoci vyhnout se hněvu spouštěče , nebo alespoň připravit se s nimi vypořádat lépe .
Dostat pryč od problému

Když se cítíte zlobit , vzít oddechový čas . Zní to jako klišé , ale zhluboka nadechnout a počítat do deseti může pomoci , v závislosti na Mayo Clinic . Ještě lepším řešením je dostat se ze situace , pokud je to možné . Dejte si pauzu od osoby, která svůj hněv a opustit místnost . Získání určité vzdálenosti od problému vám může pomoci získat nějakou perspektivu a najít další pozitivní řešení problému , než jak agresivní .
Odpovědět Po ochlazení

Počkejte, dokud se uklidnil a získal nějaké pohled na situaci před reagovat. Rozzlobený výbuchy jsou nejen škodlivé pro vaše vztahy , ale oni mohou také poškodit kardiovaskulární a nervový systém . Udělejte si čas přemýšlet o problému , a reagovat pouze tehdy, když jste v klidu . Vezměme si zapisoval , co chcete říct, na druhou osobu , aby vám zůstat na trati a ne říkat nebo dělat věci, které budete později litovat .
Najít Outlet vyjádřit hněv

najít odbyt pro svůj hněv , jako je například zpracování . Zatímco tělesná aktivita může pomoci tím, že poskytuje uvolnění pro agresi , je také prospěšné pro udržení svou mysl a tělo zdravé jako celek . Cvičení uvolňuje endorfiny , že " dobrý pocit " hormony , které vám mohou pomoci uvolnit svůj hněv .
Získat podporu

Ujistěte se, že získat pomoc a podporu od milovaných když máte co do činění s hněvem a agrese otázky . Ostatní vám mohou pomoci identifikovat spouštěcí situace a poskytují jemné připomenutí , že musíte zachovat klid . Pokud máte hodně obtížnosti ovládající svůj hněv a máte pocit, agresivní vůči ostatním na pravidelném základě , zvážit získání odborné pomoci řešit váš problém.