Jak to udělat hluboké relaxace

Hluboká relaxace jeforma meditace , které mohou být přidány do vašeho každodenního života pomoci snížit stres , zlepšit zdravotní stav , najít vnitřní sílu - a více . Na rozdíl od populární věřit , nemusíte meditovat hodiny nebo sedět v nepohodlné pozici, aby dosáhlo perfektní stav hluboké relaxace . Ve skutečnosti , relaxace je jednoduchý , a několik tipů vám pomůže , abyste mohli začít. Návod dovolená 1

dát na nějakou příjemnou hudbu , pokud to pomůže vám ve vaší meditaci ; Nicméně , při nácviku hluboké relaxace , měli byste vzít v všechny zvuky kolem vás . Místo soustředění se na zvuky a nechat je narušit vás , nechte ho proudit skrze vás , prohlubuje své zkušenosti .
2

Položte se do pohodlné polohy . Nemusíte sedět se zkříženýma nohama na podlaze ; Nicméně , měli byste udržovat správné držení těla , zda umísťovací nebo vleže .
3

Begin hluboké dýchání nosem , což váš vzduch vyplnit celou hrudní dutinu a pak obrazvzduchu tlačen dolů do bránice . Pokud jste vdechnutí zcela , zadržte dech po dobu 7 se počítá , a pak vydechněte . Zatlačte všechen vzduch ven , cítí vaše břišní práce vytlačte vzduch a držte po dobu 7 se počítá . Opakujte trvale pomoci prohloubit své relaxaci .
4

Tense se celé vaše tělo , jak budete pokračovat v dýchání . Začněte na prsty u nohou a pak pracovat až nohy do trupu , paží , krku a obličeje . Utáhněte každých svaly vašeho těla a držte po dobu 2 celých dechů .
5

Relax vaše svaly pracovat pozpátku od hlavy až k patě . Jak si odpočinout každou část svého těla , aby to dokonale odpočinout . Představte si, že jak se uvolnit svaly , které části vašeho těla klesá do podpory načechraný mrak . Pokračovat dýchání a relaxaci na vaší meditace , a když jste úplně pustit , měli byste být ve stavu hluboké relaxace .