Snížení Přírodní krevní tlak

Klinický výzkum ukazuje, že metody snižování přirozené krevní tlak pracovat . Studie ukazují, žestrava bohatá na ovoce a zeleninu , drůbež a ryby a nízkotučné mléčné výrobky , doplněné rybí olej a extrakt z hroznových jadérek , může snižovat krevní tlak . Snížení příjmu soli se jej snížit ještě více . Pravidelné aerobní cvičení , v závislosti na několika klinických studiích , také pomáhá lidem s hypertenzí snížení krevního tlaku. Životní styl Změní

v roce 2006 ,Journal of Hypertension zveřejnila výsledky studie provedené na univerzitě v Newcastlu . Tato studie shromáždili data z 105 jiných studií krevního tlaku provedené na 6805 účastníků, začínající v roce 1998 .

Studie ukázala, že účastníci, kteří udělali aerobní cvičení , zlepšení jejich stravu , omezený příjem soli a doplnit jejich stravy s rybím olejem zkušenosti významný vliv na sníženou systolického a diastolického krevního tlaku . celým

jinými slovy , specifické změny životního stylu může vést ke snížení krevního tlaku přirozené . Další klinické studie naznačují další specifické přístupy .
DASH dieta a Salt Sací

412 lidí se zúčastnilo v DASH , nebo dietní přístupy k zastavení klinického hodnocení hypertenze . Některé z nich byly uvedenystrava s vysokým obsahem ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků , ryb a drůbeže , a nízkotučných mléčných výrobků , méně rafinovaného cukru a červeného masa , než se obvykle nachází ve standardním americké stravě . Oni také náhodně sníží svůj příjem soli z 8 až 10 denních gramů typické v USA stravy mezi 4 a 6 gramy na den

Studie zjistila, že lidé, kteří obdrželi nejméně množství soli měla 5 . - snížení 8 bodů krevního tlaku bez ohledu na dietu a zda nebo ne oni byli hypertenzní . Lidé, kteří prostě jedli DASH dieta bez snížení jejich příjem soli došlo k poklesu systolického krevního tlaku od 5 do 6 bodů a diastolického asi 3 bodů . Ti, kteří oba následovali DASH dieta a minimalizovat jejich příjem soli viděli jejich krevní tlak klesnoutnejvíce .
Aerobní cvičení

An analýza 54 samostatných studií zahrnujících 2419 sedavé dospělí , kteří souhlasili , aby běhat , plavat , chodit , nebo se zapojit do nějaké jiné formy aerobního cvičení pro zjištěno, že systolický krevní tlak klesl v průměru o téměř 4 bodů a diastolický , více než 2,5 bodu za dva týdny. Výsledky aplikovat jak na obézní lidi a ti normální hmotnosti černými, kavkazského , a asijské prostředí .
Rybí olej

Harvard Medical School analýza 31 klinických studií zahrnující 1356 lidí, zjistili, že denní doplněk stravy s průměrem 5,6 gramů rybího oleje snižuje systolický krevní tlak v průměru o 3,4 bodu a diastolického tlaku o 2 body u lidí s vysokým krevním tlakem . Výsledky byly nejpůsobivější pro lidi, kteří trpí atheroclerosis a vysoká hladina cholesterolu , alerybí olej neměl žádný vliv na lidi s normálním krevním tlakem .

Výzkumníci naznačují, že denní rybí olej suplementace mezi 7,7 a 9 g může produkovat systolický snížení krevního tlaku 4 bodů a diastolický o 3 body u lidí s hypertenzí , a ještě víc těch, se zvýšeným cholesterolem a aterosklerózy.
Nedávný výzkum

University of California - Davis studii testovány lidi s pre - hypertenze. Po dobu osmi týdnů , polovinaskupina dostala placebo , a polovina byla dána obchodní značku 300 mg extraktu z hroznových jader , každý den . Celým

Na konci studieskupiny přijímající extrakt z hroznových semen se na své průměrné krev tlakové hodnoty pokles od 134.1/79.1 na 125.8/73.4 , zatímco průměr kontrolní skupiny šlo z 132.8/79.7 na 132.4/82.6 .