Jak se zbavit svalových křečí Knots

Je vaše záda bolí od svalových uzlů a křeče ? Bolest ze svalových uzlů a křeče mohou být nesnesitelná a může způsobit nedostatek spánku , zasahovat do práce a narušit váš život . Věci, které budete potřebovat
strečink
cvičení
vody
Zobrazit další instrukce dovolená 1

bych se pravidelně dostat svalové uzly a křeče ve své horní části zad , další na lopatky , které by bylo tak bolestivé, že jsem nemohl spát , nebo práce . Nakonec jsem byl schopen zbavit se svalových uzlů a křeče začleněním tři věci do mého života .
2.

Stretch . Každé ráno , mít čas na protáhnout své tělo a zahřát , jakmile se probudíte . Začněte s hlubokým dýcháním s rukama natáhl před sebe . Nadechněte se vaše dlaně otočil vzhůru , a pak vydechněte se vaše dlaně otáčením dolů . Udělej to několikrát , naplnění plic zcela a úplně vydechovat . Také natáhnout ruce tím ruce , jeden po druhém , rovně přes hrudník při používání na zadní druhé ruky stisknout ruku proti hrudi , zatímco vydechování hluboce . Udělej to pro obě ruce . Konečně, i když leží na zádech , protáhnout vaše hamstringy tím, že koleno k hrudníku , a natáhnout přední strana stehen tahem své nohy zpět na záda .
3

cvičení . Získat mírné cvičení , aby se vaše tělo v kondici. Cvičení podle sportu , běh , chůze , plavání , zahradnictví , práce na zahradě , nebo jakákoli fyzická aktivita vypracovat svaly . Tělesná hmotnost cvičení , jako jsou kliky , dřepy a drtí je dobré pro celkové tělesné cvičení .
4.

vody . To jetajná zbraň z trojice zde diskutované . Nevěřil jsem, že když to bylo nejprve naučil mě , ale dostatek pitné vody je klíčem . Pití osm sklenic vodydenně pomůže flush vaše tělo toxinů , včetně nadměrného soli . První věc, kterou ráno ( po vašem strečink ) , vypít 16 oz čisté čerstvé vody tekutiny . Do 2 hodin , měli byste začít cítit ten rozdíl . Pokračovat pitné vody po celý den , dokud budete pít své 8 šálkůdenně .