Propriocepce Aktivity

Propriocepce je schopnost organismu znát jeho umístění bez zraku ve vesmíru . Například , Proprioceptory ve vašich svalů, šlach a kloubů vám umožní zavřít oči , a pak se dotkněte nosu prstem . Proprioceptory jsou senzory, které vysílají informace o společném úhlu , délky svalů a napětí do mozku . Propriocepce činnost zlepšit fungování těchto senzorů . Podle IDEA Health and Fitness Association , proprioceptivní trénink by měl začít s bilancí činnosti statické , pokrok na činnosti dynamická rovnováha a přidejte koordinace a agility trénink . Bilance činnosti dynamická rovnováha aktivity

Dynamic jsou určeny ke zlepšení dynamické stability . Dynamická stabilita je vaše schopnost udržet těžiště na oblasti podpory těla při pohybu , včetně chůze , běhu a sportu . Tyto aktivity zahrnují vpřed , vzad a boční pohyby a sportovní specifické školení . Jednoduchá činnost dynamická rovnováha bude chodit ( nebo spuštění ) dopředu , pak dozadu a do strany . Začněte snadno a postupně zvyšovat rychlost a vzdálenost . Plyometrics ( specializované techniky , školení high - intenzity rozvíjet sílu a rychlost ) jsou takéčinnost dynamická rovnováha .
Statické Balance činnosti na stabilní povrch

Začněte tím, že stojí na rovné podlaze , jednu nohu před druhou spřední paty dotýkat zadní nohou . Buď držte vaše ramena u těla nebo zvýšit jejich . Díky své oči otevřené , v klidu po dobu 30 sekund . Pokud můžete v klidu po dobu 30 sekund , zavřete oči a v klidu po dobu 30 sekund . Další cvičení je stát stále na jedné noze po dobu 30 sekund s otevřenýma očima a rukama u těla , nebo zvýšen . Pokud můžete v klidu po dobu 30 sekund , zavřete oči a klidu na jedné noze po dobu dalších 30 sekund.

Statické vyvážení Aktivity na nestabilní povrch

Pro nestabilní povrch , můžete si koupit kus zařízení, jako je například Balance Board nebo stability trenéra . Začněte tím, že dělá jednu nohu vyrovnávací cvičení . Pak se můžete přesunout na tom mnoho dalších cvičení dle vlastního výběru na nestabilní povrch , včetně výpony; hip únosy , flexe , rozšíření nebo addukce; mini - dřepy; a výpady .
Koordinační a Agility aktivity

Agility je vaše schopnost řídit směr vašeho těla nebo jeho části během rychlého pohybu . Agility a koordinační aktivity patří otáčení , kroucení , řezání a skákání . Pokud budete hrát určitou sportu , chcete, aby vaše agility a koordinační činnosti, které se zaměřují na napodobují pohyby svého sportu . Například , můžete fotbalisté těžit z boční na stranu hnutí a kopal činnosti , zatímco golfisté mohou mít prospěch z činností, které se zaměřují na to, jak udržet rovnováhu při pohybu horní končetiny .