Jak vyléčit spánková apnoe Přirozeně : domácí opravné prostředky , tipy a triky

Spánková apnoe jepotenciálně závažné poruchy spánku , které zastaví přívod kyslíku do těla během spánku . To je obecně vyvolané měkké tkáně v zadní části hrdla relaxační , což způsobuje ucpání . Někdy se vyskytuje spánková apnoe , protožemozek neposílá správné signály do svalů, které ovládají dýchání . Někteří trpí dokonce může dojít ke kombinaci obou . I když dýchacích cest zařízení jsou k dispozici a operace může býtživotaschopná volba pro některé nedávné studie ukázaly některé cviky prováděné doma může býtúčinným lékem stejně . Věci, které budete potřebovat klipart guma balón
Didgeridoo
Zobrazit další instrukce
Domácí lék
1

praxe orofaryngeálních nebo krku cvičení . V únoru 2009 vydání " The American Journal of dýchacích cest a kritické medicíny , " Geraldo Lorenzi - Filho , MD , Ph.D. , z univerzity v Sao Paulo Brazílie Medical School , se uvádí, že spánková apnoe příznaky mohou být sníženy o 39 procent , jsou-li v krku cvičení provádí denně . Pacienti vykazující méně chrápání a ospalost během dne a lepší kvalitu spánku v důsledku cvičení použitých v průběhu tříměsíční studii .
2

Stimulovat měkké patro . Tento orofaryngeální nebo hrdla cvičení je běžně praktikována v logopedii a byl navržen tak, aby zlepšit funkčnost a kontrolu dýchání během spánku . Toto cvičení zahrnuje vyslovovat ústní samohlásku , kdevzduch uniká výhradně ústy . Snažte se střídat a neustále opakujte tyto samohlásky po dobu tří minut každý den . Příklady ústních samohlásek obsahují slova jako v pohodě , zabít , uhlí , cívky , kapusta , kýl , a auto .
3

Prove tongue cvičení po dobu tří minut po celý den . 1) kartáč nadřazené a boční plochy jazyka , kdyžjazyk je umístěn na podlaze úst . 2 ) umístěte špičku jazyka proti přední části patra a posuňte jazyk dozadu . 3 ) nutit svůj jazyk směrem nahoru stisknutím celý jazyk proti patru . 4 ) nutí zadní části jazyka proti podlaze úst při zachování kontaktu s dolním řádku zubů .
4

praxe mluvení otevřené samohlásky po dobu tří minut po celý den . Toto cvičení zahrnuje vyslovení otevřené samohlásky , zatímco dýchání i když nosem a vypršení platnosti ačkoli úst . To jsou slova, která mají dlouhý zvuk samohlásky na konci , jako je včela , strom , létat, a křik .
5

nafouknout gumový balónek . Proveďte tento orofaryngeální cvičení , zatímco v poloze vsedě . Nafoukněte balónek pomocí pěti hlubokých dýchá , aniž by balónek z úst . Tato kontrola dýchání cvičení posiluje proces proudění vzduchu pohybující se správně nosem během spánku , pomáhá , aby se zabránilo měkkých tkání v krku od relaxační , což způsobuje poruchu .
Tipy a triky
6

ztratit kil . Spánková apnoe může být vyléčeno v některých případech, kdy se přebytečné kilo ztratil a poškozený se vrátí do zdravé hmotnosti .
7

Spánek na vaší straně . Udržet pozici bočního lže , aby se zabránilo jazyk a měkké patro z možná sklouznou zpět , což způsobuje vzduch - way ucpání .
8

Snažte se pít v noci . Vyhněte se alkoholu a prášků na spaní , protože mají tendenci se uvolnit svaly v zadní části krku , které mohou interferovat s dýchacím rytmem .
9

sousto na obou stranách úst . Když jíst , cvičit střídavě bilaterální žvýkání nebo pomocí obou stranách úst . Udržujte svůj jazyk na patro a zároveň se snaží , aby se zabránilo otevření úst při žvýkání . Tato technika je určena k posílení funkčnosti a pohyb jazyka a čelisti , které mohou přispět ke snížení spánkové apnoe příznaky .
10 Pro začátečníky , akrylové didgeridoos jsou snadnější se učit než konvenční dřevěné .

Play didgeridoo . Podle studie z roku 2005 provedené týmem lékařů v Curychu , Švýcarsko , hrát na Didgeridoo 6 dní v týdnu po dobu asi 25 minut pokaždé bylo prokázáno, že snížení mírné spánkové apnoe příznaky . Události byly výrazně sníženy po čtyřech měsících hraní , které mohou být pravděpodobně přisoudit silnější svaly , které podporují měkké tkáně , jako je čípku , mandle a jazyk .