Přírodní způsoby, jak získat dobrý noční spánek
Podle Národní institut neurologických nepořádků a mrtvice , nejméně 60 milionů Američanů trpí nějakým typem poruchy spánku každý rok . Tito lidé mohou mít problémy s klesající nebo zachování spánku , nebo pocit, že nedostávají dostatek regenerační odpočinek. Ve většině případů , každodenní stres , špatná výživa nebo nerozumné volby životního stylu jsou na vině , a dobrý noční spánek může ještě být dosaženo pomocí přírodních prostředků . Nicméně, pokud nespavost přetrvává, poraďte se s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem . Sleep Rutinní
National Sleep Foundation doporučuje vytvořit pravidelný spaním rutina podporovat dobrý noční spánek . Udržování pravidelného spánkový cyklus , ve kterém můžete jít spát a probudit ve stejnou dobu každý den , posílí vnitřní hodiny a pomoci nástup spánku . Provedení relaxační činnost před spaním , jako je čtení nebo horké koupeli bude také snazší usnul , když se provádí rituálně každý večer . Vykonávat činnost, od jasných světel , protože vyslat signál do mozku , že je čas se probudit místo usnout .
Životní styl Změní
Jednoduché změny životního stylu jako je pravidelné cvičení a vyhnout kofein , nikotin a alkohol jsou také doporučuje Národní nadace spánku . Kofein a nikotin jsou stimulanty a vyrábějípoplašná vliv na nervový systém , takže je obtížné usnout . Alkohol je obyčejně považován jako sedativum , ale ve skutečnosti vede k neklidného spánku a obtížnosti zachování spánku .
Pravidelné cvičení obecně zvyšuje šance na získání dobrý noční spánek . Nicméně , cvičení těsně před spaním může mít nepříznivý dopad na proces spánku . Je doporučeno, aby všechny cvičení mělo být dokončeno nejméně tři hodiny před spaním , aby tělesná teplota šanci k poklesu .
Bylin při nespavosti
Byliny byly používá po staletí k léčbě nespavosti a podporovat dobrý noční spánek . Byliny , jako jsou mučenky , chmele a kozlíku lékařského jsou věřil mít tlumivý účinek na centrální nervový systém , což vede k klidný spánek .
Udělat bylinný čaj z některého z těchto bylin by máčení jednu lžičkusušené rostlinný materiál v jednom šálku horké vody po dobu 15 minut . Sceďte tekutinu , osladit medem nebo cukrem a vypijte těsně před spaním pro dosažení nejlepších výsledků . Můžete také čajové sáčky , které obsahují tyto bylinky v přírodních zdravotních obchodech , které lze použít podobně . Před přijetím bylinky všeho druhu , aby se ujistil , že jsou bezpečné pro vás vždy poraďte kvalifikovaného lékaře .
Vitamínů a minerálních doplňků
Vitaminové a minerální nedostatky jsou často věřil být zodpovědný za nespavosti a dalších poruch souvisejících se spánkem . Podle Debra L. Gordon , autor " Sedm dní k dokonalé noční spánek , "nejlepší způsob, jak dostat tyto základní živiny skrze zdravých potravin spíše než doplňky . Nicméně, pokud to není možné , doplňky může stačit .
Vápník , hořčík , vitamin B , měď a železo nedostatky mohou přispívat ke špatné vzory spaní . Take multivitamin , který obsahuje všechny tyto látky pro dosažení nejlepších výsledků , nebo si je jako samostatné doplňky jako nezbytné . Jakmile tělo je již nedostatečné , dobrý noční spánek by měl přijít jednodušší.
