Jak Early spánku

Chtěli byste se dostat ke spánku dříve, v noci ? Pro mnohé noční sovy ,myšlenka , jak se dostat ke spánku některý dříve se zdá být nemožné . Ale můžete trénovat sami jít brzy spát s několika jednoduchých štípnout do vaší noční rutiny . Věci, které budete potřebovat
prášky na spaní
přirozený spánek podpory na přípravu čaje klipart levandule aromaterapie oleje
Zobrazit další instrukce dovolená 1

BE BĚŽNÁ . Dostat se do rutiny s vašimi spánku návyky . Pravděpodobně již víte , že jít spát ve stejnou dobu každou noc pomůže trénovat své tělo, aby se unavený v určitou hodinu . Ale věděli jste, že dělat bod se probudit ve stejnou dobu každé ráno také pomůže cvičit vašeho těla spánku rytmus ? Pokud se ve stejnou dobu každý den po dobu několika týdnů , nakonec se vaše tělo bude trénovat sám se unaví dost brzo každou noc , takže můžete získat množství spánku , které potřebujete .
2

LAVENDER . Pokud budete potřebovat nějakou pomoc , aby se spát brzy , možná budete chtít , aby zásobili levandule . Levandule je spánek pomoc přírody . Můžete si koupit to jako esenciální oleje nebo se podívejte na to, jak hlavní přísada v mnoha koupelnových produktů, které vás uklidní před spaním . Najdete levandule vonící polštář sprej , svíčky , ruční krém , potpourri , koupelové soli , a dokonce i oční polštářky mezi jinými pomůckami . ( Viz tip níže o tom, jak vytvořit svůj vlastní levandule spánek sprej doma . )
3

COME CLEAN . Rub - a- dub -dub ! Užívání koupel vám může rovněž pomoci usnout dříve . Těsně předtím, než budete chtít jít do postele , vezměte si relaxační koupel ( můžete dokonce chcete přidat levandulovou vůní koupelový olej nebo soli do vody ) . Relaxace je zaručena jakoakt ve vaně snižuje tělesnou teplotu a napodobuje" v klidu " stav vašeho těla během spánku . Vaše svaly se uvolní , takže je pro vás jednodušší sehnat dobrou prospat .
4

TEA OFF . Mnoho bylinné čaje obsahují směsi přírodních spánek pomáhá jako heřmánku , třezalky tečkované , a mučenky . Tyto čajové směsi jsou široce dostupné v běžných obchodech . Jsou bez kofeinu a přirozeně uvolnit své tělo na spánek .
5

pop pilulku . Pokud všechno ostatní selže , můžete vždy dostat léky , které vám pomohou dostat se brzy spát . Pro vážné poruchy spánku , jako je nespavost , mohou lékaři předepsat léky, jako je Ambien , Lunesta , nebo Rozerem abychom jmenovali alespoň některé . Tyto léky na předpis léky jsou převzaty přímo před spaním . Každý léků na předpis bude mít jak pozitivní, tak i negativní vedlejší účinky , takže ujistěte se, že se domníváte, vaše možnosti informaci dříve, než začnete režim . K dispozici jsou také over-the -counter léky na spaní k dispozici , jako Tylenol Jednoduše spánku. Většina OTC spánku léky jsou antihistaminika , a , zatímco oni jsou účinné , mohou způsobit ospalostnásledující den .