Hrudník Dechová cvičení

Při práci venku , dokončení rehabilitace nebo cvičení jógy a meditace , dechová cvičení jsoudůležitým aspektem při učení a tréninkového procesu . Maximalizace využití plic a školení tělo , aby se plný dech vzduchu zahrnuje použití membrány , stejně jako svaly hrudníku , aby plně otevřít hrudní koš . Zdravý a úplný styl dýchání může být vyvinut provedením hrudníku dechová cvičení . Hrudník Dýchání

standardní hrudníku dýchací cvičení , začněte v postavení , sedí nebo leží naplocho na zadní poloze . Dýchací cvičení používá před mnoha jógy rutiny , tento trénink pomáhá uvolnit tělo a učí základy hrudní dýchání . Postavte se tak, aby vaše páteř a krk jsou sladěny a vaše záda jsou rovná, s bradou v úhlu, který vám umožní dýchat pohodlně . Položte prsty přímo pod vaše klíční kosti , lokty a ruce uvolněné a čerpat v přírodním dech nosem . Dávejte pozor na pohyb hrudníku a všimněte si, jak dalekohrudník rozšiřuje v dechu . Výdech a opakovat dech , se snaží čerpat ještě více vzduchu do plic , rozšíření hrudníku dál . Tento krok opakujte po dobu 3 minut denně cvičit sami nakreslit hlubší hrudník nadechl a rozšířit ve větší míře při dýchání .
Bellows Dýchací

Bellows dýchání jerychlé hrudní dýchání cvičení, které stimuluje tělo a může být použita , aby se tělo malé zvýšení energie . Začátek tohoto cvičení v posteli nebo v křesle v poloze vsedě s vaší páteře a krku, pokud možno co nejrovnější . Mějte své ústa zavřená a čerpat rychlé , krátké nádechy a ven z nosu a do hrudní dutiny . Váš nádech a výdech časy by měly být i při střelbě na cíl dvou nebo tří dechů za sekundu . American Medical Student Association doporučuje dělat toto cvičení za pouhých 15 sekund start a pomalu přidávat času v krocích 5 sekund , aby se zabránilo hyperventilaci . Nikdy neprovádějte měchy dechová cvičení po dobu delší než jednu minutu .
Hrudník budování Dýchací

Další cvičení jógy na bázi , toto cvičení buduje svaly hrudníku při tréninku vám ve větší míře dýchat přes hrudník . Spusťte cvičení s vaše záda byt proti podlaze nebo zdi s vaší páteře rovně a ruce uvolněné podél těla . Stiskněte lokty pevně na stěnu nebo na podlahu , takže svaly ve vašem smlouvy hrudi a provádět šest pomalu standardní hrudníku nadechl . Uvolněte na posledním výdechu , což svaly na hrudi , aby plně relaxovat . Opakujte první krok , zatímco tlačítrochu pevněji s lokty a držet tuto pozici po dobu dalších šesti hrudníku dechů . Odpočiňte si a zopakujte ještě jednou , tlačí pevněji . Praxe tohoto cvičení každý den pro maximální užitek .
Roll Dýchací

Roll dýchání jerozšíření hrudní dýchání používá k vlaku dýchat hlouběji a používat hluboké dýchání jako relaxační techniky . Začněte cvičení stejným způsobem jako na hrudi dýchání , leží rovně na zádech , ale s rukama na hrudi a břiše . Dýchejte zhluboka , aby váš žaludek stoupá a pak , bez vydechování , přidejte další krok hrudní dýchání , aby vaše hruď se zvedá později . Pomalu uvolněte a opakujte tak, aby váš trup pohybuje do postupového vzoru . Toto cvičení vám pomůže zaměřit se jak na hrudi a hluboké břišní dýchání a měl by být opakován denně zvládnout zdravé dýchací techniky .