4-7-8 Dechová cvičení

Dýchání je nezbytné pro životní funkce , ale mnozí lidé dávají jen málo na samotný proces dýchání . Dýchání záměrně je zásadní pro praxi jógy a meditace , a je věřil k podpoře v relaxaci . Úmyslné dýchání se také začal dělat jeho cestu do dalších západních lékařských praxí , a někteří terapeuti začlenit dýchací techniky do svých zasedáních . Správné dýchání je snadné praktikovat a může nabídnout mnoho výhod . 4-7-8 technika

4-7-8 Technika dýchání jetřístupňový cvičení . První etapa se týká dýchání nosem na pomalé čtyři počtu . Dále můžete držet dech na počet sedm . Nakonec , při výdechu ústy pro pomalé osm počtu . Můžete si udělat jemnou whooshing zvuk lehkým stisknutím svůj jazyk na střeše úst na výdechového dechu .
Frekvence praxe

Když začnete poprvé 4 -7-8 dýchací techniku ​​, pokusit se dokončit výkon čtyřikrát . Opakujte cvičení dvakrát denně . Dr. Andrew Weil navrhuje omezit se na čtyři opakování v době, za první měsíc můžete praktikovat tuto techniku ​​dýchání . Jak se dostanete mnohem pohodlnější s praxí , můžete postupně zvýšit frekvenci až osm opakování dvakrát denně .



Tipy pro praxi

Když začnete poprvé tento dýchání technika , může se dostat závrať , takže cvičit vsedě . Jestliže v každém boděcvičení dělá vám to nepříjemné , zastavit a začít znovu pouze tehdy, když se budete cítit připraveni . Máte-li bojovat s zadržet dech , můžete zrychlit váš počítání , pokud jste konzistentní ve všech třech fázích cvičení . Důležité jepoměr 4-7-8 , když obdržíte větší užitek z počítání pomaleji .
Výhody

Toto cvičení je také nazýván relaxační dech , a to může být užitečné při snižování příznaků stresu a úzkosti . To může být prospěšné při uzemnění sami sebe, než reagovat ve vypjaté situaci . 4-7-8 cvičení vám také mohou pomoci uvolnit před spaním .