Jak dýcháte pomocí bránice?
1. Posaďte se nebo si lehněte do pohodlné polohy.
2. Položte si jednu ruku na břicho a druhou na hrudník.
3. Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem. Při nádechu vnímejte, jak se vaše břicho rozšiřuje a vaše bránice se pohybuje dolů. Hrudník by se neměl moc hýbat.
4. Pomalu vydechněte ústy. Při výdechu vnímejte, jak se vaše břicho stahuje a vaše bránice se pohybuje nahoru.
5. Opakujte kroky 3 a 4 po dobu několika minut.
6. Při nácviku bráničního dýchání může být užitečné zaměřit se na svůj dech a pohyb bránice. Můžete také zkusit různé polohy, jako je stání nebo chůze.
Tipy pro brániční dýchání
- _Začínejte pomalu a postupně prodlužujte délku nádechů a výdechů._
- _Nadechněte se nosem a vydechněte ústy._
- _Držte svá ramena uvolněná a záda rovná._
- _Zaměřte se na pohyb své bránice._
- _Cvičte brániční dýchání po dobu několika minut několikrát denně._
Výhody bráničního dýchání
- _Snížení stresu a úzkosti._
- _Vylepšený spánek._
- _Zvýšená kapacita plic._
- _Zlepšené trávení._
- _Snížená bolest._
- _Zvýšená energie._
- _Zlepšená rovnováha a koordinace._
- _Vylepšený sportovní výkon._
Brániční dýchání je jednoduchá a účinná technika, která vám může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu. Cvičením bráničního dýchání se můžete naučit dýchat hlouběji a efektivněji, což může vést k řadě výhod, včetně snížení stresu, zlepšení spánku a zvýšení hladiny energie.
