Jak zvýšit paměť s přírodní léčiva
Ztráta paměti nemusí být nevyhnutelný , jak jste věku . Mozek potřebuje určité živiny pro udržení chemických látek , které používá k přenosu vzpomínky . Konzumace vyvážené , zdravé stravy , který obsahuje řadu vitamínů a minerálních látek - stejně jako udržení své úrovně fyzického cvičení , jak jste věku - může být vše, co potřebujete , aby se vaše paměť funguje správně . Tyto tipy se mohou také snížit pravděpodobnost vzniku podmínek, jako je demence a Alzheimerovy choroby . Zde jsou některé způsoby , jak zvýšit svou paměť s přírodními prostředky . Návod dovolená 1 jíst potraviny bohaté na vitamin C a E může pomoci zvýšit vaši paměť .
Zahrnout dostatek antioxidačních vitamínů , C a E , ve vaší stravě . Ať už budete jíst potraviny bohaté na těchto vitaminů nebo si doplňky stravy , vitamíny C a E byly nalezeny na ochranu proti ztrátě paměti a vzniku demence . Jedním z 2002 studie publikovaná v Archives of Neurology " ", zjistili, že lidé, kteří měli vysoké množství vitamínu E v potravě bylo 36 procent menší pravděpodobnost, že dochází k poklesu duševních schopností .
Doporučená denní dávka vitamínu C je 90 mgdenně aRDA vitamínu E je 22 mezinárodních jednotek ( IU ) .
2 Banány jsoudobrým zdrojem vitaminů B .
Udělejte si denní B -komplex vitamin , který obsahuje kyselinu listovou . Vitamin B - 12 je zvláště důležité pro udržení paměti . Podle Marka Stengler , ND , autor " The Natural lékaře léčebných terapií " , vědci zjistili, že užívání vitamínu B- 12 může zpomalit pokles paměti o jednu třetinu .
3 DHA pochází z studenovodní ryby jako losos .
Vezměte DHA doplňky ke zlepšení paměti . Kyselina dokosahexaenová jeomega - 3 mastné kyseliny, které se přirozeně nachází ve studené vodě ryb a řas . Studie publikovaná v čísle z listopadu 2010 " Alzheimerova choroba a demence :Journal of Asociace Alzheimerovy " zjistil, že paměť a schopnost učit se zlepšila u zdravých starších lidí , kteří měli mírnou ztrátu paměti po užití DHA doplňky po dobu šesti měsíců . DHA je dodáván ve formě kapslí a je také nalezené v rybí olej doplňky spolu s EPA (kyselina eikosapentaenová ) .
Doporučená dávka DHA je 1000 až 2500 mg denně .
4
Jezte více potravin , které obsahují lecitin . Lecitin pomáhá při budování buněčných membrán a je jedním z mála prvků , které můžete dostat přes krev - bariéra mozku . Acetylcholin je látka , že bylo zjištěno, že chybí u pacientů s Alzheimerovou chorobou . Většina lidí může dostat dost lecitinu přes jejich stravy , ale doplňky jsou k dispozici . Potraviny bohaté na lecitin patří sója , luštěniny , obiloviny, ryby , vaječné žloutky , pšeničné klíčky a arašídy .
Doporučená dávka je 550 mg lecitinu denně .
5. Chůze denně , jak jste věku může pomoci snížit ztrátu paměti .
Udělejte si každodenní procházku . Studie zveřejněná v otázce " neurologie ", říjen 2010 zjistili, že lidé , kteří chodili alespoň šest mil každý týden může chránit mozek před smršťování a ztráty paměti , jak stárnou . Na konci studie 13 roky , vědci zjistili, že účastníci , kteří pokračovali chodit mezi šest až devět miltýdně byly o 50 procent menší pravděpodobnost, že ztratí paměť, než ti, kteří chodili méně .
