Pokyny pro redukci zánětu s dietou a doplňky

Pokud máte problémy s chronickým zánětem a nedostávají žádné úlevy z lékařské ošetření , může tam být i jiné řešení . Se správnou stravou a doplňky , můžete být schopni snížit zánět . Dieta

, co jíte má velký vliv na hladiny zánětlivých a dělat moudrá výběr potravin může být rozdíl . Ovoce , zelenina a mořské plody jsou nejlepší volbou . Seafood je plný omega - 3 mastných kyselin , které bylo prokázáno, že mají protizánětlivé vlastnosti . Je důležité mít na paměti při konzumaci ryb , že hladina rtuti může být vysoká, takže byste měli jíst jenněkolik porcí každý týden .

Při výběru ovoce a zeleniny , držet jasných barvách a listové zeleniny . Tato zelenina balení nejvíce anti- pobuřující vlastnosti . Boj zánět s bylinkami a kořením : zázvor , oregano , kurkuma , česnek , borůvky , rozmarýn , kurkumin a zelený čaj pomáhají . Použít zázvor lokálně do oblastí zánětu .

Ořechy a semínka také nabízejí až omega -3 mastné kyseliny a mohou být snadno přidány do salátů . Lněné semínko můžete přidávat do salátů , polévek nebo cokoli jiného, ​​co uděláte . Pro dávku gama -linolenové kyseliny ( GLA ) , což je omega - 6 mastné kyseliny , vařit s olivovým olejem Spojené

Některé potraviny podporují zánět a je třeba se vyhnout : . Cukry , rafinované sacharidy a potraviny, které obsahují lepek , jako jsou jako pšenice a kukuřice .
doplňky

Aby se zabránilo dostat příliš mnoho rtuti v těle jíst mořské plody , se rybí tuk nebo další omega -3 doplněk denně . Doporučená denní dávka omega - 3 je téměř 2 g , v souladu s US National Library of Medicine . Lněný olej lze užívat každý den , aby se zabránilo zánětu . Podle University of Maryland Medical Center , dospělí by měli mít 1 až 2 polévkové lžíce nebo kapsle z lněného oleje denně .

Take multivitamin , který obsahuje kyselinu listovou , vitamin D, vitaminy B , vitamin C a vitamin E. Podle na Absaroka bolesti a Rehab , studie prokázaly, tyto vitaminy být prospěšný v boji proti zánětu .

Existuje celá řada přírodních prostředků k zánětu . Třezalka tečkovaná má protizánětlivé vlastnosti . Získat ji v tobolce nebo kapalné formě a sledovat množství dávkování na obalu . GLA jeomega -6 mastné kyseliny, které mohou být užitečné v boji proti zánětu . Denní dávka by měla být mezi 2 a 3 gramů.