Přírodní prostředky pro poruchy spánku
Poruchy spánku se liší v povaze jejich příčin , alevýsledkem poruchy spánku jsou únava , apatie , podrážděnost , nesoustředěnost acelková malátnost ke světu obecně . Mnozí lidé nechtějí brát léky na zmírnění poruchy spánku , protoželék může mít nežádoucí účinky, dokonce horší než poruchy spánku . Tolik se obrátit na přírodní prostředky , aby spánku potřeb těla . Životní styl Změní
Pít méně kofeinu nápoje , protože ty působí jako stimul . Vezměte si teplé koupele relaxační místo sprchy , když je to možné . Vypněte televizi a telefon alespoň 15 minut před spaním , takže si můžete nechat svou mysl ukončit z denních událostí . Nainstalujte pokoj , zatemňovací odstíny , aby se světlo z vaší ložnice . Spát na boku nebo na břiše místo na zádech , aby se zabránilo váš jazyk od blokuje dýchací cesty a probuzení vás .
Rutinní
Jdi spát ve stejnou dobu každou noc a vstávat ve stejnou dobu každé ráno . Brzy zjistíte, žetělo očekává, že spát v této době , a najdete ji téměř nemožné zůstat vzhůru kolem vašeho spaním. Rozvíjet relaxační spaním rutina , která by se mohla skládat z minuty meditačního sezení 15 až 20 se uvolnit stres den pryč . Myslíš, že uklidňující myšlenky a poslouchat hudbu tak, jak vám uklidnit usínání . Provádění těchto akcí za noc signály svého těla , že je čas jít spát .
Byliny
Mnoho bylin obsahují spánek indukující vlastnosti . Zkuste mučenka , Valerian , Jamaica dřín , chmel nebo kalifornský mák k navození spánku . Tyto byliny také pomáhají zmírnit bolest a podporovat obecné restfulness ( viz odkaz 2 ) . Heřmánek a balzám pomoc v trávicím procesu . Pokud se potraviny , které jíte , aby vás probudil v noci , zkuste tyto byliny pro úlevu .
Dieta a výživa
Začněte hubnutí program , pokud jste ještě mírně obézní , protože navíc váha může způsobit zúžení v krku nepříjemný jsi vzhůru . Vyhněte se příliš mnoho potravin obecně , protožetrávicí systém bude pracovat přesčas trávení toto jídlo , které by mohly rušit spánek . Vyhněte se kořeněná jídla , které může způsobit pálení žáhy , a to zejména v blízkosti před spaním , protožepálení žáhy může vás probudit . Dalším bodem k zapamatování je, pít alespoň osm sklenic vodydenně , ale pít to během hlavní části dne . Jeden by měl usilovat o to, pít trochu po večeři , protože to může mít za následek vstávat uprostřed noci , která zasahuje do spánku ( viz zdroje ) .
Cvičení
rozvíjet cvičením jako je svižné 30 - minutové chůze každý den ( viz zdroje ) . Denní cvičení podporuje spí v noci tak dlouho, jakcvičení se neprovádí blízko před spaním . Místo na procházku , zkuste podniknout kroky do kanceláře , místo výtahu . Zaparkujte své auto na druhém konci parkoviště a pěšky do cíle .
