Jóga pro základní síly

Síla vašeho jádra jezákladem všech ostatních pohybech ve vašem těle . Pokud je vaše jádro je slabé , bude to mít negativní dopad každý jiný pohyb v těle . Říkají, že hlavní síla , protože je základním . To také zlepšuje držení těla , rovnováhu a odhodlání . Jóga se zaměřuje na budování této síly v každé pozici , ale některé postoje pracovatjádro víc než ostatní . Kočka Pose

Cat představovat jedobrá póza pro začátečníky , nebo máte-li potíže se zády . Začněte na ruce a kolena s rukama přímo pod ramena a kolena pod boky . Výdech a zaokrouhlit zádech jako kočka , tahání vaše břišní svaly pevně . Nadechněte se a vrátit se do neutrální výchozí polohy . Opakujte několikrát , pomocí břišní kroutit páteř .
Dolphin Plank

Dolphin představují takédobrý začátečník představovat . Toto jemodifikace prkenné pózy . Spuštění na ruce a kolena , klesla na lokty na zem a jít si nohy zpět , dokud vaše nohy jsou rovné . Stiskněte předloktí a lokty pevně do země . Vytáhněte vaše břišní svaly k páteři , aby se vaše jádro silný a rovný . Stiskněte paty ke stěně za vámi . Držte tuto pozici po dobu alespoň 30 sekund .
Plank Pose

Plank Pose je , stejně jako delfín prkno , s výjimkou toho , že jsou na lokty , budete se na své ruce . Tím se zvyšuje intenzitu na vaše břišní svaly , aby se vaše jádro silný a rovný . Čím déle vaše drženípředstavovat , tím účinnější bude .
Plný Boat Pose

Plný Boat Pose jevyspělejší jádro , posílení představovat . Posaďte se na zem s nohama rozšířených před vámi . Nakloňte horní část těla zpět , dokud můžete cítit vaše jádro začne pracovat . Zvedněte nohy , dokud vaše tělo vytváří "V" tvar . Rozšiřte své ruce buď dopředu nebo nad hlavou .

Pokud tento postoj je příliš intenzivní , nebo máte pocit napětí v zádech , můžete ji změnit v ohybu kolena , nebo dokonce pomocí ruce za pokrčenými koleny , aby se vaše záda rovně . Podle toho, co představují práce pro vás , jen se ujistěte, zmáčknout své břišní svaly směrem k páteři a držet po dobu nejméně 30 sekund.