Přírodní prostředky krmivo pro spánek

Dobrý spánek nás dělá zdravější a zlepšuje naši pohled na svět . Ale někdystres každodenního života, je těžké usnout a spát . Pokud máte problémy spánku , pilulky nemusí býtprvní volbou . Místo toho se snaží začlenit přírodní potraviny do vašeho každodenního života . Sacharidy
Sušenky vám pomůže usnout .

Jíst škrobu , sacharidy bohaté potraviny před spaním vám mohou pomoci usnout rychleji . Potraviny , jako jsou celozrnné sušenky , těstoviny , rýže a ovesné vločky mají vysoký obsah sacharidů a rozkládají rychle trávení . Množství tryptofanu ,uklidňující aminokyselina , zvyšuje . S více tryptofanu v krvi a mozku , začnete se cítit ospalý .

Dairy
použijte mléčné usnout .

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak pozvat spánek se pije šálek teplého mléka . Usazování žaludek a zklidnění mysli , mléko poskytuje také vápník a vitaminů rozpustných v tucích A, D, E a K. Plus , poskytuje tryptofan . Další produkty , jako jsou jogurty , tvaroh a sýry podporovat ospalost . Pokud jste trpí nespavostí , zkuste jíst Mléčné svačinu hodinu před plánovaným spát , což je stravitelné a tryptofan být propuštěn .
Heřmánek
Pijte heřmánkový čaj k relaxaci .

Heřmánek se používá v mnoha kulturách se uvolnit mysl . Používá se ke zmírnění bolesti hlavy , zmírnit stres a uklidnit tělo . Pokud máte problémy se spánkem , použijte heřmánek ve vašem spaním rutiny . Nejjednodušší způsob, jak se vaří v horké čaje . Heřmánkový čaj je na regálech ve většině obchodů s potravinami . Pokud se to zdá hořké , přidejte med , spíše než cukr , což může způsobit bdělosti .

Ořechy dovolená několik ořechy vám mohou pomoci usnout .

Ořechy jsou načteny s hořčíkem , silný uvolnění svalů . Lískové ořechy a arašídy mají vysoký obsah bílkovin , a všechny ořechy obsahují tryptofan . Udělejte si svačinu o hodinu před spaním uvolnit své tělo a mysl . To může být jenhrstka mandlí , jogurt sypané vlašskými ořechy nebo arašídové máslo na toastu . Nepoužívejte přejídat . Ořechy jsou snadno dopřát , ale spolu s jejich živin, které balení podstatné tuk a olej . Udržujte svůj počet mandlový k 12, a jíst jen jednu topinku v noci .
Celá zrna
Banány dokáží pomoci lidem spát .

obilovin , mléka a banán může začít svůj den , ale mohou udělat vynikající noční léčit , také . Vyberte cereálie bez rafinovaných obilovin a jak málo cukru, jak je to možné . Cukr může způsobit hroty cukru v krvi a vyvolat stresové hormony . Banány jsou načteny s draslík , vitamin B -6 a tryptofanu .

Jíst zdravě a uklidňující potraviny mohou zmírnit vás do spánku .