Jak snížit noradrenalinu
Noradrenalin jehormon a neurotransmiter přirozeně produkován v lidském těle . Jako součást obranného systému těla , pomáhá produkovat okamžitou energii v době krize . Spolu s adrenalinu a adrenalinu , je to částečně zodpovědný za " boj nebo útěk " odpověď . Příliš mnoho norepinefrin byla spojena s depresí a bipolární poruchy . Zatímco mnoho léčiv může pomoci snížit výskyt noradrenalinu , mohou některé přírodní metody se téměř nebo stejně účinné . Mějte na paměti, že mozek chemie jekomplexní , vysoce rizikové předmět . Poraďte se se svým lékařem před a během jakékoli kroky, které jste v tomto směru . Návod dovolená 1
Vzhledem k tomu, noradrenalin je propuštěn v reakci na stres , dělat to, co můžete minimalizovat stres ve vašem životě . Některé klávesy pro snížení stresu patří řízení času , tráví čas s přáteli a užívat si čas každý den pro sebe .
2
spánku mezi 7 a 9 hodin za noc , i když to znamená opustit nějakou práci nedokončený . Dostatečný spánek snižuje stres ( a tím i noradrenalinu ) . To také ponechává si více produktivnínásledující den . Vyšší produktivita znamená méně práce přinést domů , méně stresu při práci a více času na spánek .
3
Získat alespoň 20 minut mírné až středně těžké cvičení denně . Cvičení stimuluje produkci serotoninu , což přirozeně vyrovnává noradrenalinu . Dobré , udržitelné cvičení pro tento účel patří chůze , jogging, plavání , a skupinové fitness třídy, jako je předení nebo jóga .
4
praxe relaxační techniky , jako je meditace , hluboké dýchání , tai chi nebo jóga . Záměrně relaxaci může snížit produkci noradrenalinu . Tai chi a jóga jsou zvláště užitečné , protože kombinují snížené noradrenalinu z relaxace se zvýšenou serotoninu ze cvičení .
5
Vyhněte se jíst potraviny s příliš mnoho mědi nebo tyrosin . Obě z těchto látek se používají při výrobě noradrenalinu . Měď - potraviny bohaté jsou ořechy , semena , játra a korýše . Tyrosin - bohaté potraviny patří sója, vejce a sýr .
6
můžete vzít bylinných doplňků . Existuje několik bylinných doplňků k dispozici, které tvrdí, že snížení noradrenalinu , nebo v obecně zmírnění úzkosti a deprese . V roce 2009 ,FDA neupravuje tvrzení bylinné výrobců lék . Pokud si chcete vyzkoušet bylinné , poraďte se se svým lékařem nebo jiným důvěryhodným wellness pracovníkem.
