Kolik Omega 3 je třeba provést pro vysoké hladiny triglyceridů

Je divné, myslet si, že při doplnění tuku každý den nebo jíst minimální množství mastných masa týdně je skutečně dobré pro dospělé . Zvlášť když máme rizikové faktory pro srdeční onemocnění , dokumentované vysoké hladiny sérového cholesterolu , nebo když jsme byli s diagnózou ischemické choroby srdeční ( ICHS) . Faktem je, že věda zjistila , že konzumace ryb obsahující omega - 3 mastné kyseliny, nebo jiné potraviny obsahující omega - 3 mastné kyseliny , ve skutečnosti snižuje vysoké hladiny triglyceridů , které snižuje riziko onemocnění srdce a jiných kardiovaskulárních onemocnění . Omega- 3 mastné kyseliny

Omega - 3 ( n - 3 polynenasycené ) mastné kyseliny jsou tuky, které jsou požadovány v lidském těle , protože nemůžeme vyrobit je na naše vlastní . Tyto mastné kyseliny jsou EPA ( kyselina eikosapentaenová ) , DHA ( kyselina dokosahexaenová ) , a ALA ( alfa - linolenová kyselina ) . DHA a EPA musí být konzumovány prostřednictvím našeho denního příjmu živin ve formě čerstvé , tučné ryby ( jako je losos , tuňák , sardinky , makrela , sleď , pstruh nebo korýšů ), nebo jako doplněk rybího oleje . ALA se nachází v vlašskými ořechy a jiné mastné ořechy , lněný , řepkový olej a sojový olej . Dobrý ALA doplněk je lněný olej .
Kolik ke spotřebě

Jedinci se zvýšenými hladinami triglyceridů by měli konzumovat 2 až 4 g DHA a EPA denně v kapsli tvoří podle doporučení svého lékaře . Jedna kapsle rybí olej obsahuje asi 1 g rybího oleje, který obsahuje 180 mg EPA a 120 mg DHA pro celkem 300 mg omega - 3 mastných kyselin . Dvě až 4 gramů rybího oleje bude poskytovat 360-720 mg EPA a 240 - 480 mg DHA v celkové výši 600 až 1200 celkové mg mastných kyselin .

Hladiny triglyceridů jsou ovlivněny pouze tím, ževelké dávka omega -3 každý den . Dobrý triglyceridů , snížení dávky rybího oleje je vlastně asi 1,800 Celkový mg EPA a DHA -množství nalezena ve zhruba šest kapslí rybího oleje . Lékaři mohou doporučit 5000 mg rybího tuku denně . Vysoké dávky rybího oleje nemají žádné nežádoucí účinky, kromě říhání a žaludeční nevolnost , ale to může být zmírněn tím, že rybí olej doplňky s jídlem , nebo chladicí kapslí . S ohledem na tento mnoho tobolek v jednom dni může býthodně pro některé lidi . Koncentrované formy rybího oleje jsou k dispozici na předpis ve formě Lovaza , která obsahuje 850 mg omega -3 v jedné kapsli . Poraďte se se svým lékařem, zda s Lovaza jevolba pro vás .

Konzumace tučných ryb několikrát týdně ve spojení s s rybí olej doplňky mohou poskytnout množství těchto mastných kyselin, které bude dostatečně vysoká, aby snížení vysoké hladiny triglyceridů .