Domovská stránka prostředky pro Menopauza &Nespavost
Mnoho žen, které procházejí menopauzy zkušenosti nespavosti . Často ,neschopnost spánku jevýsledkem návaly horka aadrenalin závodní mozku je skoků vzhůru . To je nejčastější příčinou , ale zdaleka ne jediný . Menopauza zvyšuje stres a úzkost úroveň , někdy působit mysli ženské závodit na místě , kde se nemůže klidné sama nestačí k pádu do klidného spánku . Mezi další příznaky patří deprese a změny nálad , které se často vyskytují v tandemu s posunem hormony . Hormonální změny a léčba
změny způsobené menopauzou z velké části jsoudůsledkem hormonálních výkyvů v ženském těle . Po celá léta , mnozí lékaři obhajoval používání hormonální substituční terapie ( HRT ) . Protoželéčba přijal protichůdné recenze , nicméně , mnoho žen se rozhodla pro jiné způsoby nakládání s jejich menopauze . Někteří se rozhodli celostní cesty; jiné se snažily ji léčit doma . Některé ženy prostě žít s menopauzou a vyrovnat se s nínejlépe umí .
Domácí opravné prostředky
neníprimární vedlejší účinky menopauzy , nespavost souvisí s vedlejším účinkům a příznaky . Takže snížení nespavosti , budete muset řešit tyto symptoms.For většinu žen , což vyžaduje zvládání stresu v jedné cestě nebo jiný . Stres může být řízena doma , na své vlastní , nebo ve třídě nebo skupině . Mnoho žen se jóga pomoci s relaxací , nebo jít na lehké túry nebo nějaké jiné činnosti . Pro ty, kteří preferují přírodní léčby , cvičení může býtvýborný prostředek . To vám pomůže uvolnit tělo , podporovat pravidelné spánkové cykly a zmírnit deprese nebo náladu swings.Other ženy se snaží regulovat své měnící hormony pomocí bylinných přípravků . Mladší ženy se často používají černé cohosh na podporu menstruace , a to může být užitečné pro správu menopauze . Měli byste navštívit lékaře celostní pro řádné zhodnocení svých potřeb, pokud máte v úmyslu používat byliny k léčbě příznaků .
Relaxační techniky
on- the-fly menopauzy domácí opravné prostředky , pro léčbu návalů horka na záchvaty paniky , zkuste nějaké relaxační techniky . Sedět nebo ležet v pohodlné polohy a zavřete oči . Pomalu počítejte do 10 , pak pauza , pak počítat pozpátku ku jedné. Tento postup opakujte tolikrát, kolikrát budete potřebovat při pokusu vyčistit si mysl , stejně jako je to možné . Pokud je to nutné , pít water.A složitější cvičení je podobný meditační dýchání . Sedět nebo ležet v pohodlné pozici . Nadechněte se pomalu a počítat do tří . Zadržte dech na napočítám do tří , pak vydechněte na napočítám do tří , a držet pro napočítám do tří . Tento postup opakujte, dokud se nebudete cítit důkladně relaxed.A finále , mírné variace na dýchací cvičení výzev k hluboké dýchání a odstranění zatuchlý vzduch z vašich plic . To může býtvelmi relaxační cvičení, pokud se provádí správně a použity na pomoc vám spát . V pohodlné pozici , inhalovat pomalu počítat do šesti . Zadržte dech na počet čtyři , pak vydechněte na počtu osmi . Po této třemi dokonce , stabilní dechů a opakujte . Můžete nastavit tato čísla , v závislosti na vašich schopnostech , ale vždy výdech delší částku , než jste vdechujeme .
